5 продуктов, которые богаты кальцием больше, чем молоко — включи их в рацион!
Даже ребенок знает, что кальций отвечает за здоровье наших зубов, костей и соединительной ткани. Увы, самостоятельно этот элемент организмом не вырабатывается, поэтому нам жизненно необходимо получать его извне.
Но что делать, если с молоком и творогом ты совсем не «дружишь»? Искать полезные альтернативы, которых, к счастью, предостаточно! Вот список из 5 продуктов, кальция в которых хоть отбавляй.
Лосось и сардины
Рыба является отличным поставщиком кальция в наш организм. Так, в 100 граммах лосося или сардин содержится около 350 миллиграммов кальция. Суточной нормой для человека, на секундочку, считается 1000 миллиграммов. Кроме того, в лососе много витамина D, который помогает организму этот самый кальций усваивать.
Овсянка
В стандартной порции овсяной каши содержится около 200 миллиграммов кальция. Так что начиная свое утро с этого блюда, ты приносишь огромную пользу для своего организма.
Зелень и зеленые овощи
В шпинате, листьях салата, петрушке и капусте тоже очень много кальция. Съедая миску таких овощей за обедом или ужином, ты насыщаешь себя почти половиной суточной нормы элемента здоровья и красоты.
Цитрусовые
Невероятно, но факт: в стакане апельсинового или грейпфрутового сока кальция содержится больше, чем в одном стакане молока. Однако не переусердствуй, ведь в этих фруктах много сахара. Одного-двух стаканов в неделю будет вполне достаточно.
Инжир
Оказывается, этот сладкий плод, который разрешен даже диабетикам, также невероятно богат кальцием. Ученые выяснили, что 4 инжира в день дадут нам аж четверть дневной нормы кальция.