Черёд молодых: вредные привычки, которые изнашивают сердце

О том, что действительно спасет твое сердце, как продлить его здоровье, мы поговорили с кандидатом медицинских наук, врачом-кардиологом Варварой Дзвониской.

К сожалению, проблемы с сердечно-сосудистой системой все чаще возникают у молодых людей и людей среднего возраста. Сегодня научно установлена связь заболеваний сердца и сосудов с такими факторами риска, как избыточный вес, курение, малоподвижный образ жизни и, конечно, неспособность справиться со стрессом, особенно в нашем неспокойном мире. Некоторые привычки не просто вредны для сердца, а губительны для него.

Хорошая новость заключается в том, что большинство факторов риска можно подправить, изменив образ жизни. Представь человека в возрасте 40 лет, который делает всё то, что так вредно для сердца. Курит, имеет избыточный вес и ведет малоподвижный образ жизни. В этом случае риск развития проблем с сосудами и сердцем такой же, как у 60-летнего человека, который ведет здоровый образ жизни и не имеет вредных привычек. С этим человеком могут произойти характерные для пожилых события, но в молодом возрасте.

Здоровые привычки должны прививаться с самого детства – это очень важно. Молодые люди о делах сердечных (в плане физиологии) задумываются нечасто, а в пожилом возрасте человек получит те проблемы с сердечно-сосудистой системой, которые он «заслужил» за все годы своим образом жизни. Перечислим вредные привычки, которые наносят серьезный удар в самое сердце и в целом вносят негативный вклад в наше здоровье.

Для того чтобы сберечь свое сердце и предупредить развитие сердечно-сосудистых «катастроф», необходимо отказаться от вредных привычек. Самая пагубная – курение. Риск развития инфаркта миокарда у курящих пациентов в 4-5 раз выше, чем у некурящих. Это очень много.

Курение способствует развитию атеросклероза, стимулирует процессы тромбообразования, из-за сигарет ухудшается кровоток в органах и тканях – они недополучают кислородного питания. Долго такая ситуация для сосудов продолжаться не может. Самое вредно для сердца, что оно начинает работать «на повышенных оборотах» с недостатком питания, и в какой-то момент может произойти катастрофа.

Если есть такая проблема, то лучше обратиться к специалистам. Здесь возможна и медикаментозная терапия, направленная на уменьшение никотиновой зависимости. Хотя это серьезные препараты, которые применяются по схеме, – самому человеку необходимо осознать, что важно бросить курить любым способом. Если придется, повторять как мантру, что сердце и вредные привычки – вещи несовместимые.

Важно отметить, что после отказа от курения сердечно-сосудистые риски через несколько лет приближаются к уровню никогда не куривших людей. Бывшим курильщикам становится легче ходить и бегать, у них улучшается работа легких, исчезают кашель и одышка.

Также необходимо помнить, что в отказе от курения существуют критические периоды – после первого, шестого, двенадцатого месяца. В это время можно набрать избыточный вес. В случае появления лишних килограммов, которые тоже являются фактором риска развития проблем с сердцем, польза отказа от такой вредной привычки, как курение, значительно выше.

В своей практике я встречала курильщиков со стажем, которые легко бросили курить, но только после уже случившегося инфаркта.

Когда случается такое серьезное событие, приходит понимание, что жизнь может поменяться в одночасье неотвратимо, и бросить курить оказывается намного проще. Если курящему человеку удается раньше понять, что эта привычка вредна для сердца, и расстаться с ней до того, как случился инфаркт или инсульт, это большой шаг в сторону здоровья, правильного образа жизни и отсутствия болезней в будущем.

Второй фактор риска – малоподвижный образ жизни. Люди проводят много времени за компьютером, что сводит к минимуму физические нагрузки. Кто-то начинает замечать возникновение проблем с глазами, боли в спине... Но они не задумываются, что их сидячая работа сильно вредит сердцу.

Одному из наших самых главных органов нужны тренировки. Главное в физической активности – это регулярность. Конечно, если нет возможности заниматься спортом, советы достаточно простые и всем известные: не использовать лифт, ходить во время разговора по телефону, пройти лишнюю автобусную остановку. Именно физические нагрузки замедляют процесс старения всего организма, в том числе сосудов и сердца, и вытесняют вредные привычки.

Поставь реальную цель: это должна быть пусть небольшая, но ежедневная физическая активность. Составить план и уже потом постепенно наращивать длительность и интенсивность занятий. Нужно выбрать вид спорта, от которого ты получаешь удовольствие и к которому лежит душа. Выбор неподходящего вида спорта приведет к отсутствию положительного результата от тренировок и снизит самооценку. В итоге ты попросту откажешься от них, забыв, что самое вредное для сердца – сидеть на одном месте.

Действительно очень сложно выделить время для спорта в современном мире: работа всё поглощает. Люди приходят после работы уставшие, в стрессе, и крайне сложно выделить час или хотя бы тридцать минут, если ты не понимаешь для чего тебе это нужно. Повторюсь, у многих просто не стыкуется, что вредные привычки – это про отсутствие движения, и они не понимают, причем здесь сердце.

Нужно это все для того, чтобы оставшуюся жизнь быть здоровым и чувствовать себя хорошо. Потому как с возрастом даже у людей, которые ведут правильный образ жизни, могут появиться проблемы со здоровьем. Совершенно точно, что в наших силах хотя бы замедлить этот процесс и исключить то, что вредно для сердца.

Вредные привычки в виде пристрастия к пищевому мусору не только способствуют увеличению талии, но и надрывают наше сердце. Питание не менее значимый фактор воздействия на организм человека, который действует на протяжении всей жизни. Конечно, многое зависит от культуры питания, и идет, наверное, с детства.

Основа здорового питания – соответствие калорийности пищи энергозатратам организма, правильный баланс белков, жиров и углеводов. Нередко количество белка значительно меньше в нашем рационе, чем рекомендовано, а простых углеводов больше. Многие имеют вредную привычку есть перед телевизором и компьютером, поглощая двойные порции, и в конечном счете это скажется на сердце. Желательно какое-то время за всем этим следить, чтобы потом выбирать в своем рационе правильное соотношение. У людей с ожирением мышцы ослаблены, и сердцу приходится работать с большей силой.

Стресс по сути является барьером, мешающим изменить образ жизни. Когда человек в стрессе, у него нет четкого плана действий, нет понимания, зачем ему это нужно. Вообще, стресс – это защитная реакция организма и естественный, необходимый процесс, который помогает человеку адаптироваться и двигаться дальше. Тогда причем здесь сердце и вредные привычки, если он является частью нашего существования?

Основой различных средечно-сосудистых заболеваний может стать избыточный стресс, который присутствует всюду в современных реалиях. На работе, дома, на улице, даже в очереди в магазине мы напряжены, тревожны, взвинчены, а это бесконечная нагрузка на сердце.

Одни из лучших способов борьбы со стрессом – физическая активность, своевременное ограничение факторов, вызывающих тревожность и волнение, соблюдение режима труда и отдыха, техники медитации, расслабления, отключения от источника раздражения. Что еще точно не вредит сердцу, так это чувство юмора и оптимизм, которые всегда придут на выручку в негативной ситуации.

Гонка за достижениями и успехом, желание всё сделать быстрее, лучше, огромный поток информации не лучшим образом сказываются на всем организме и прежде всего на сердце. Так что рисовать, заботиться о близких, читать книги, заниматься спортом, высыпаться – это лучшее решение, чтобы уменьшить влияние вредной привычки, коей является стресс, на сердце и всю систему.

Я работаю в отделении аритмологии, где пациенты рассказывают, что нередко отмечают возникновение аритмии после приема алкоголя. В мае 2021 года вышло исследование, которое подтвердило эту закономерность. В первые 3-4 часа после приема алкоголя значимо увеличивается риск развития аритмии и сохраняется еще в течение 9 часов. Алкоголь занимает одно из первых мест в топе привычек, которые очень вредны для сердца. Если раньше мы говорили, что умеренное потребление алкоголя – это возможно, то сейчас вообще рекомендуем воздержаться от него.

Если ты молода, у тебя нет жалоб, вредных привычек, генетической предрасположенности и других факторов риска заболеваний сердца, то нет необходимости посещать кардиолога.

Если речь идет о мужчине, которому исполнилось 40 лет, или женщине в менопаузе, то нужно как минимум проверить уровень глюкозы и холестерина крови. Также важно знать свой уровень артериального давления, даже если нет факторов риска. Врач сможет оценить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем и дать рекомендации.

Такое действительно бывает. Лучший способ определить проблемы с сердцем — это снять ЭКГ в момент приступа. Это поможет врачу определиться с диагнозом и, если в этом есть необходимость, назначить лечение. Иногда такие эпизоды носят кратковременный характер и могут быть признаком экстраситолии или наджелудочковой тахикардии – это неопасное заболевание, человеку с такой проблемой можно помочь.

А могут быть зарегистрированы более серьезные проблемы, например, желудочковая тахикардия, фибрилляция и трепетание предсердий, вот тут нужно будет серьезно насторожиться. К слову, сегодня существуют модели «умных часов», с датчиком для снятия электрокардиограммы, которые следят за сердечным ритмом владельца. Даже если ты избегаешь привычки, которые для сердца вредны, это не означает, что нужно отказываться следить за его состоянием.

Если в твоей жизни были вредные привычки, сердце и другие главные органы могли от них сильно пострадать. Кроме болей в области сердца и за грудиной, сердцебиения, перебоев, чувства замирания главного «насоса» и подъемов артериального давления существуют еще неочевидные жалобы. Среди них выделяется одышка, отеки и снижение переносимости привычных физических нагрузок. Это может быть признаком сердечной недостаточности – серьёзной проблемы, с которой надо обязательно обратиться к врачам.

Еще один важный момент, на который стоит обратить внимание, – быстрое и хаотичное биение сердца, что нередко считается признаком фибрилляции предсердий. Когда сердце бьется неравномерно, то оно перекачивает кровь не так хорошо, как при его регулярной работе. В результате этого в камерах сердца увеличивается вероятность образования тромбов. Тромбы могут отрываться и с потоком крови попадать в сосуды головного мозга, вызывая грозное осложнение фибрилляции предсердий – инсульт. Риск развития инсульта у пациентов с фибрилляцией предсердий в пять раз выше, чем у тех, у которых ее нет.

Оставляя привычки, которые вредны для сердца, и меняя их на полезные, мы делаем важный шаг на пути к здоровью. Забота о себе и своем сердце должна стать новой традицией, которую следует подхватить всем близким. Намного проще предотвратить развитие заболеваний, чем бороться с их последствиями в будущем. Для меня как кардиолога это главное правило. Надеюсь, что оно станет ведущим и для остальных.