5 причин для движения
1. Ходьба.
Старайся двигаться в течение дня как можно больше. Если у тебя есть выбор – постоять или пройтись пешком (например, когда ждешь автобуса), выбирай прогулку! В хорошую погоду лучше пройти 3-4 остановки пешком, чем дожидаться транспорта. Забудь про лифт, поднимайся и спускайся по лестнице. А если хочешь усилить эффект от прогулок, попробуй скандинавскую ходьбу. Благодаря использованию палок нагрузка распределяется неравномерно, калорий тратится больше и ты заодно сможешь укрепить мышцы рук и спины.
2. Велосипед.
Катание на велосипеде улучшает кровообращение в целом и особенно полезно тем, у кого есть предрасположенность к варикозу. Когда ты крутишь педали, кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам и нигде не застаивается. А ударная нагрузка при этом полностью отсутствует, что очень полезно для суставов.
3. Плавание
При расположенности к варикозу ко многим силовым и аэробным упражнениям нужно подходить очень осторожно: интенсивные тренировки увеличивают нагрузку на ноги, могут увеличить венозное давление и усугубить ситуацию. Тренировки в воде таких последствий не имеют. Плавание полезно тем, что тело находится в горизонтальном положении, нагрузка на ноги снижается и происходит отток крови. Кроме того, плавание помогает снять напряжение и нормализует циркуляцию крови. Если просто плавание кажется тебе слишком скучным, попробуй аквааэробику – это прекрасный способ укрепить мышцы, улучшить осанку и избавиться от лишнего веса. И все это без вреда для вен.
4. Йога
При варикозе кровь застаивается, циркуляция нарушается, а ткани ног не получают достаточно кислорода. Йога помогает привести мышцы в тонус и улучшить циркуляцию крови в ногах. Обрати внимание на асаны, которые позволяют раскрыть область таза (Баддха Конасана, Джану Ширшасана) и подколенных связок (Супта Падангуштхасана, Паршва Супта Падангуштхасана), а также перевернутые асаны (Саламба Сарвангасана, Саламба Ширшасана) – они дают отдых венам, активизируя движение крови к сердцу.
5. Зарядка утром и вечером
Начинай и заканчивай день этими упражнениями, чтобы разгрузить венозную систему.
— Вибрация. Ляг на спину, под шею подложи валик или подушку. Подними вверх ноги и руки перпендикулярно к телу. Подыши в этом положении глубоко и ровно, а затем вибрируй (тряси) ногами 2-3 минуты. Это упражнение улучшает венозный отток, укрепляет стенки сосудов.Улучшается кровообращение во всем теле, происходит отток крови в венах, укрепляются их стенки.
— «Велосипед». Лежа на спине, поднятыми ногами «крути педали». Следи, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполняй 2-3 минуты или пока не устанешь.
— «Ножницы» вертикальные и горизонтальные. В положении лежа на спине подними ноги над полом и совершай ими движения в вертикальной и горизонтальной плоскости, как будто режешь бумагу.
Заметка: Тяжесть в ногах, отеки, боль и судороги могут быть первыми проявлениями варикоза. К сожалению, применение мазей и гелей дает лишь косметический эффект. Чтобы решить проблему, обратись к врачу, который поможет тебе подобрать один из проверенных препаратов-венотоников, которые необходимо принимать внутрь, – например, Венарус.
Венарус может не только устранять основные симптомы заболевания: тяжесть в ногах, отеки, боль, судороги, но и препятствовать прогрессированию заболевания и развитию осложнений. Можно применять 1 раз в сутки.
Венарус может уменьшать основные симптомы варикоза (к ним относятся тяжесть в ногах, отеки, боль, судороги), улучшать состояние вен и за счет этого препятствовать прогрессированию заболевания и развитию осложнений. Препарат можно применять 1 раз в сутки.
