5 ошибок, которые превращают зиму в пытку для организма
1. Спортивные рекорды. Вторая половина января и февраль — это время, когда многие из нас решают сбросить вес, накопленный за долгие новогодние каникулы, и наконец-то сделать физическую активность ежедневной привычкой. А, как известно, тренироваться лучше всего на свежем воздухе. При этом мало кто из новичков может правильно рассчитать силы, а сложный маршрут для неподготовленных может закончиться переохлаждением.
Как быть?
Начинай с малого и постепенно увеличивай нагрузку. Если замерзла, сразу же заканчивай прогулку и возвращайся домой. Ни в коем случае не забирайся в горячую ванну или душ — дай телу постепенно согреться при комнатной температуре. Выпей чай или теплое молоко, а вот от алкогольных напитков лучше отказаться: алкоголь ослабляет иммунитет. Для профилактики можно принять противовирусный препарат.
2. Красиво vs удобно. Неправильный выбор одежды — еще одна распространенная ошибка. Девушки часто хотят выглядеть соблазнительно даже на загородной прогулке и одеваются слишком легко. А бабушки, наоборот, привыкли кутать детей и никак не могут поверить в то, что тонкая куртка из современного материала может согреть не хуже кроличьей шубы. Результатом тоже часто становится переохлаждение: те, кто одет слишком легко, мерзнут сразу, а те, кто укутан с головы до ног, сначала потеют, а потом переохлаждаются.
Как быть?
Зимой на прогулке стоит одеваться послойно – это относится и к детям, и к взрослым. Первый слой — термобелье из натуральных волокон, второй слой — флис или шерсть, третий слой — куртки и комбинезоны из современных дышащих тканей.
3. Застолья каждый день. Грустно, но факт: одно из главных зимних развлечений — это традиционные застолья. Когда на улице холодно и солнца не видно уже несколько месяцев, мало кто откажется побаловать себя чем-то вкусным. А гастрономические излишества могут привести к ослаблению защитных сил организма.
Как быть? Старайся держать себя в руках. А если знаешь, что в последнее время позволяла себе слишком много вкусностей, помоги организму справиться с последствиями излишеств. Включай в рацион больше свежих овощей и фруктов, кисломолочных и ферментированных продуктов (квашеную капусту, соленые огурцы) — все они обеспечивают кишечник полезными бактериями и способствуют восстановлению иммунитета.
4. Ленивые каникулы. Для многих полноценный отдых — это возможность совсем ничего не делать, забыть о режиме и лежать на диване с любимым планшетом в руках. Такой пассивный отдых и сбой естественных циркадных ритмов тоже может сделать организм более уязвимым для вирусов.
Как быть? Если за долгие каникулы ты выбилась из привычного режима и до сих пор не можешь прийти в себя, каждый день ложись спать на 15-20 минут раньше, чтобы постепенно вернуться к нормальному графику. Чтобы легче было проснуться, начинай утро со стакана теплой воды и 15-минутной растяжки.
5. Народные гулянья. В плохую погоду в развлекательных центрах, магазинах и кинотеатрах посетителей гораздо больше, чем обычно. А когда многие чихают и кашляют, места развлечений превращаются в настоящие очаги инфекции.
Как быть? В разгар эпидемии вирусов и ОРВИ старайся как можно меньше времени проводить там, где собирается много посетителей. А если ты все-таки оказалась в кино или торговом центре, где много простуженных, как можно чаще мой руки и старайся не дотрагиваться до лица. Перед выходом можно принять проверенный препарат, разработанный для плановой и экстренной профилактики гриппа и ОРВИ, — к примеру, Цитовир-3 ®.
Цитовир-3® комплексный противовирусный препарат для профилактики и лечения острых респираторных вирусных инфекций и гриппа.
— Средство действует на причину болезни — вирус.
— Комплексное действие — профилактика, лечение и предупреждение осложнений.
— Отечественная разработка с привлечением высоких технологий.
— Удобно принимать: 3 раза в день в течение 4 дней.
Цитовир-3® — это капсулы для взрослых и детей от 6 лет, сироп и порошок для приготовления раствора для детей от 1 года.
