4 причины, по которым у женщин болит спина: найди и устрани свою!
Скелетно-мышечная боль — один из самых распространенных синдромов, с которыми пациенты приходят к врачу. В 2020 году от боли в спине страдало 619 миллионов человек — 10% населения планеты, а к 2050-му году, по прогнозу экспертов, мучаться по той же причине будут 843 миллиона человек. Почему же так происходит? Вот что говорят медики о самых распространенных причинах болей в спине.
Причина № 1: сидячий образ жизни
Многие из нас большую часть дня проводят в одном и том же положении перед компьютером. По словам доктора медицины, терапевта и педиатра Стейси Попко, такой малоподвижный образ жизни увеличивает риск появления хронических болей в пояснице. Некоторые физиологи считают, что это связано с тем, что, когда мы сидим, мышцы, поддерживающие нижнюю часть спины и разгружающие позвоночник, «деактивируются».
Причина № 2: нарушения осанки
Сутулишься, сидя за столом? Опираешься только на одну ногу, когда стоишь? Ходишь, выдвинув шею вперед или выпятив живот? Такие нарушения осанки увеличивают нагрузку на мышцы и связки позвоночника, что, в свою очередь, может приводить к болям в спине.
Причина № 3: растяжение мышц или связок
У любой взрослой независимой женщины должна быть история о том, как она потянула спину, пытаясь передвинуть диван! Люди очень часто перенапрягают мышцы и связки, когда неправильно поднимают или перемещают тяжести. Особенно опасны такие внезапные физические нагрузки для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Причина № 4: перетренированность
Как объясняет доктор Попко, иногда спина болит не потому, что мы мало двигаемся, а из-за того, что перебарщиваем со спортом или физической активностью. Если постоянно поднимать тяжести, не давая мышцам отдыха, это может привести к травме. Задаешься вопросом, при чем тут женщины, которые редко работают грузчиками? Не забывай, что мы годами таскаем детей (иногда вместе с колясками и сумками), и не по восемь часов в день, а гораздо дольше и без всяких выходных!
Как избежать болей в спине?
Вот какие пять правил тебе следует соблюдать.
- Чаще вставай. Тренировки три раза в неделю, несомненно, очень полезны, но гораздо важнее подниматься со стула в течение дня, чтобы немного размяться. Специалисты рекомендуют делать это каждый час — сходи за водой к кулеру, стоя поговори по телефону или сделай несколько наклонов.
- Занимайся физкультурой. Найди вид фитнеса, который тебе нравится. Неважно, что это будет — танцы, скандинавская ходьба, аквааэробика, йога или езда на велосипеде. Главное, чтобы активность доставляла тебе удовольствие — так ты ее точно не бросишь через пару недель.
- Делай случайные упражнения — они легко могут заменить регулярные тренировки, не отнимая при этом много времени.
- Спи восемь часов в день. Это очень важно — именно полноценный сон дает нам энергию на прогулки или тренировки. Кроме того, он влияет на баланс гормонов, которые отвечают за чувство голода, жиросжигание и рост мышц.
- Пей воду. Она помогает выводить токсины, снижает чувство голода, стимулирует перистальтику кишечника, доставляет в органы и ткани минералы, да и вообще участвует практически в каждой химической реакции в организме.
Когда следует обратиться к врачу?
Если боль в спине не проходит в течение шести недель, то тебе следует показаться специалисту. Также это надо сделать, если боли сопутствуют другие красные флажки:
- Ты получила серьезную физическую травму — например, попала в автоаварию.
- Ты перенесла рак, либо в семье были случаи онкологических заболеваний.
- Тебе трудно ходить в туалет либо, наоборот, ты с трудом сдерживаешься.
- Слабость или онемение ног, исчезновение чувствительности в области паха.
Как обычно лечат боль в спине?
Если речь идет о скелетно-мышечной боли, то чаще всего используется комбинация из миорелаксантов центрального действия и нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).
Никогда не назначай их себе сама — это обязательно должен сделать врач! Нельзя просто так купить в аптеке лекарство и начать пить — например, многие НПВП могут спровоцировать обострение хронических заболеваний ЖКТ и сердца. Только специалист может выбрать препарат, у которого риски возникновения такого побочного эффекта минимальны или отсутствуют.
Доктор поможет не только избежать возможных проблем, и но и получить максимальный результат. Например, существуют миорелаксанты длительного действия, которые надо пить один раз в день. Это не только удобно — такие лекарства обеспечивают более равномерную концентрацию активного вещества в организме в течение дня.
Не думай, что разобраться во всех таких нюансах можно самой при помощи советов в Сети — если хочешь избавиться от болей в спине, не жалей времени на то, чтобы обратиться в поликлинику.