3 вещи, которые надо сделать, чтобы избавиться от изжоги по ночам

Желудок не случайно выбрал именно это время для бунта: ты лежишь, а не стоишь, поэтому пища и желудочная кислота с большей легкостью меняют курс и возвращаются в пищевод — ведь им не приходится бороться с гравитацией.

В изжоге нет ничего необычного — почти каждый человек рано или поздно с ней сталкивается. К счастью, изменение всего трех привычек поможет погасить огонь — вот какие новшества тебе надо добавить в режим дня и рацион.

Первое, что тебе надо сделать — отказаться от поздних ужинов и ночных перекусов. «Это главный совет врачей, которому нужно следовать», — говорит гастроэнтеролог Лиза Ганджу.

Постарайся есть последний раз минимум за три часа до того, как ляжешь в постель: тебе надо минимизировать количество пищи в желудке, а она перемещается из него в тонкий кишечник примерно за четыре часа.

По той же причине надо пересмотреть количество съеденного на ужин — по словам гастроэнтеролога Синтии Коэн, уменьшение размера порции также может облегчить симптомы кислотного рефлюкса.

А вот вода — совершенно другая история. «Если вы просыпаетесь из-за отрыжки, вам следует больше пить. Обезвоживание, даже легкое, усиливает симптомы кислотного рефлюкса», — объясняет доктор медицинских наук, диетолог Эми Беркхарт.

Тем не менее, на воду тоже есть временные ограничения: хотя она и может разбавить кислоту в желудке, последний раз пить следует за час до сна. (Просыпаться от желания немедленно оказаться в туалете тоже не очень-то приятно.)

Иногда жизнь может вносить коррективы в идеальный план по борьбу с изжогой. Если голод слишком сильный, чтобы соблюдать правило трех часов, то съешь перед сном что-то легкое и легкоусвояемое — например, йогурт с бананом или овощной суп-пюре.

После еды потрать минут 10 на самые простые упражнения — сделай небольшую зарядку или пройдись вокруг дома: это ускоряет опорожнение желудка.

Он нужен, чтобы выявить закономерности, так как время приема пищи — не единственный фактор, провоцирующий кислотный рефлюкс. Свою роль играет и то, что ты ешь, однако высеченного в камне списка продуктов, которых следует избегать всем, не существует — реакция может быть индивидуальной.

Запись продуктов, которые ты ела, и фиксация приступов рефлюкса поможет найти виновников «преступления». Вести дневник для этого нужно как минимум три недели — только после этого ты заметишь взаимосвязи.

К числу потенциально опасных продуктов относятся алкоголь, жирные, кислые, острые и жареные блюда, кофеин, маринованные овощи, газированные напитки, сладости и... перечная мята (она подавляет сократимость пищеводного сфинктера, провоцируя обратный заброс кислоты).

Читай также: Какие продукты можно и нельзя есть при изжоге

Любишь спать на спине или животе? Твоя привычка может усугублять симптомы рефлюкса — такие позы упрощают содержимому желудка возвращение в пищевод. Как показывают исследования, лучше всего спать на левом боку — в этом случае желудок оказывается ниже пищевода.

«Также вы можете попробовать приподнять свое тело во время сна, поставив в изголовье подпорки под ножки кровати, положив подушки под матрас или купив специальную клиновидную подушку. Это превратит силу тяжести в вашего союзника», — говорит доктор Коэн.

Если ты начнешь следовать всем трем советам, но изжога сохранится, то следует непременно обратиться врачу: есть вероятность, что ты страдаешь от гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, которая может иметь серьезные последствия для здоровья — от повреждения пищевода до рака.

Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.