10 простых способов улучшить свое здоровье меньше, чем за 1 минуту

Да, удовольствие сомнительное, но используя ее регулярно, ты найдешь тот самый «режим», который не будет доставлять дискомфорта. Межзубное пространство — то самое место, где скапливаются остатки пищи и бактерии, именно там начинается большинство стоматологических проблем. Если с нитью совсем никак не срастается, попробуй использовать ирригатор. Стоматологи считают, что он не так эффективен, как нить, но это лучше, чем совсем ничего.

Утром, еще до того, как ты выпьешь свой первый кофе, выпей большой стакан воды. По утрам мы не только сильно обезвожены и нуждаемся в большой порции воды, она также активизирует мозг, кишечник и почки, а также помогает быстрее проснуться.

Да, перед этим ее придется купить. Запаси несколько банок обычной консервированной фасоли — это очень полезный продукт, но жидкость, которая находится в банке, в основном состоит из соли и крахмала — в ней нет ничего полезного. Поэтому открой банку и промой фасоль как следует. а затем ты можешь добавлять полчашки промытой фасоли практически к любому блюду на обед или ужин, в соусы, салаты, гарниры и даже мясной фарш. Регулярное употребление фасоли или других бобовых очень хорошо сказывается на здоровье кишечника, а значит - на иммунитете и состоянии всего организма.

Когда приступаешь к еде, физически раздели свою порцию пополам до того, как начать есть. Когда ты дойдешь то этой «разделительной полосы», сделай паузу и замедлись на 60 секунд, чтобы оценить свой голод и чувство насыщения. Это позволит тебе избежать переедания и остановиться до того, как ты съешь слишком много.

Одна минута заваривания — то, что нужно для большинства зеленых чаев, которые обладают несомненной пользой для здоровья. Употребление зеленого чая не менее трех раз в неделю примерно на 25% снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, по данным исследования, опубликовано в Европейском журнале профилактической кардиологии.

Выдели утром одну минуту, чтобы нарезать хотя бы один фрукт или овощ, чтобы перекусить им в течение дня. Это очень простой способ увеличить потребление клетчатки, витаминов, улучшить пищеварение и поддержать стабильный уровень сахара в крови.

Сядь на прочный стул без подлокотников, спина прямая, ноги на полу. Затем встань. Затем садись. Повтори это вверх-вниз как можно быстрее 10 раз. В одном исследовании у людей среднего возраста, которые потратили на это больше 26 секунд или не смогли закончить, был повышен риск преждевременной смерти. Не можешь? Возможно, пора больше двигаться.

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале эпидемиологии, быстрый бег не менее одной минуты в день связан с улучшением здоровья костей на 4% (по сравнению с бегом менее минуты). После менопаузы у женщин скорость потери минеральной плотности костной ткани составляет примерно 1% в год. Таким образом, 60-секундный ежедневный бег трусцой по существу обращает вспять этот спад примерно за четыре года. (Считается, что рост костей начинается после 6-12 месяцев ежедневного бега.)

Нет времени на полноценную тренировку? Просто поприседай одну минуту. Приседания укрепляют ноги, улучшают подвижность бедра, лодыжки и позвоночника, увеличивают кровоток по всему телу.

Убедись, что пятки ровно стоят на полу, спина прямая, а бедра открыты, так что колени находятся на одной линии с пальцами ног. Если ты новичок, делай 25 приседаний в минуту. Можешь поставить перед собой стул и положить руки на его спинку для большей поддержки.

Считается, что когда мы сидим в течение длительного времени, токсины активнее накапливаются, что способствует повреждению наших кровеносных сосудов, увеличивая риск сердечных и связанных с ними заболеваний. Для борьбы с этим эффектом раз в час вставай места и хоть немного двигайся, чтобы уменьшить повреждающее действие на кровеносные сосуды.