10 привычек для тех, кто хочет жить долго

Кофейные зёрна богаты антиоксидантами, которые помогают поддерживать молодость и активный обмен веществ. Исследование, опубликованное в медицинском издании Annals of Internal Medicine, доказало, что кофеманы действительно живут дольше. Кроме того, благодаря бодрящему напитку вы можете легче контролировать свой вес, «натренировать» сердечно-сосудистую систему, облегчить депрессивное состояние и повысить когнитивные функции. Но, конечно, злоупотреблять кофеином не стоит, а некоторым от него лучше воздержаться, например тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ и гипертонией.

Представители другого лагеря – любителей чая – тоже имеют все шансы прожить долгую жизнь. Чайный лист содержит большое количество антиоксидантов, о полезных свойствах которых вы уже знаете. Ежедневные чаепития защищают клетки мозга, снижают уровень холестерина, улучшают настроение и стимулируют метаболизм.

Но ни кофе, ни чай не способны заменить обычную воду. Достаточный уровень жидкости защищает от обезвоживания, поддерживает эластичность кожи, сосудов и нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Если вы подозреваете, что пьёте слишком мало воды, на помощь придут мобильные приложения, с которыми легко следить за количеством выпитой жидкости.

Невозможно переоценить пользу умеренных кардионагрузок, которые имеют целый спектр приятных «побочных эффектов»: укрепляют сердечную мышцу, служат профилактикой диабета и способствуют улучшению функций мозга за счёт увеличения количества нейронных связей. Мы не сомневаемся, что каждый ощутил на себе антистрессовый эффект тренировок: считаются и прогулки, и подъёмы по лестнице – в общем, ваша ежедневная активность. Хотите жить долго – будьте активными.

Силовые упражнения + кардио – удачное сочетание для долголетия. Данные исследования, опубликованные в авторитетном журнале JAMA, гласят, что регулярные тренировки мышц снижают риск смертности на 46 процентов. Чтобы получить положительный эффект от фитнеса, достаточно заниматься пять-десять минут в день.

Ещё один вид активности для продления жизни. Регулярно занимаясь танцами, вы защищаете мозг от возрастных изменений и заболеваний, увеличивая гиппокамп, не говоря уже о здоровье сердца и сосудов, стройности и выносливости, отличном настроении. В общем, танцевать не только приятно, но и очень полезно.

Сегодня есть много приложений с медитациями, которые можно установить на смартфон. Практики осознанности, дыхательные упражнения и умение успокоить беспокойный мозг пригодятся вам, если вы хотите стать долгожителем и улучшить здоровье.

Променад на свежем воздухе, особенно в зелёных местах – парках и скверах, снижает риск развития диабета, регулирует артериальное давление, стабилизирует нервную систему, избавляет от стресса и бессонницы и даже предотвращает онкологические заболевания.

Очевидно, что для здоровья просто необходимо правильно питаться – и речь не об ограничительных диетах, которые, напротив, могут сократить продолжительность жизни. Не нужно исключать из рациона ни один вид нутриентов, ведь организм нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах. Прислушивайтесь к себе и удовлетворяйте свои пищевые желания, стараясь питаться разнообразно.

Регулярный секс кроме всех остальных приятностей имеет один важный бонус – продлевает жизнь. Во время интимной близости организм щедро выделяет эндорфины и окситоцин, сглаживающие тревожность, укрепляющие нервную систему, вызывающие ощущения счастья и душевного благополучия. А ещё секс служит отличной тренировкой.