Зеркало в зале йоги: помогает или отвлекает?

Иногда, выполняя сложную позу йоги, мы задерживаем дыхание, при этом наше лицо искажается в гримасе. Следи за этим! Какой бы высокой ни была нагрузка, лицо должно оставаться расслабленным, а дыхание – ровным. Легкая улыбка на губах тоже приветствуется.

Обычно стандартный урок йоги в студии длится 90 минут. Как правило, дома мы тратим на асаны минут тридцать. Этого достаточно, если занимаешься с полной отдачей.

УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА: ДХАНУРАСАНА (поза лука)Поза от простуды и ПМС

Эта поза так называется, потому что тело при ее выполнении уподобляется натянутому боевому луку: корпус и ноги – дуга, руки – тетива. Дханурасана помогает при респираторных заболеваниях и запорах, а также облегчает ПМС.

Ляг на живот, вытянув руки вдоль тела. На выдохе согни колени, чтобы пятки были как можно ближе к ягодицам. Потянись руками назад и обхвати лодыжки (не ступни!). Следи, чтобы колени расходились не более, чем на ширину бедер.

На вдохе подними стопы как можно выше, одновременно приподнимая над полом бедра. Тянись макушкой вверх, вытягивай шею, но следи за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад. Для того чтобы этого не случилось, старайся смотреть прямо перед собой – не вниз и не вверх, таким образом ты удерживаешь правильное положение головы и шеи. Оставайся в этой позе в течение двух-трех циклов дыхания.

Подробные инструкции по выполнению позы лука смотри здесь: http://yogajournal.ru/newbie/asana/backsag/14878/

ЭЛЛЕН ФЕРБЕЕК, ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР YOGA JOURNAL, ВЕДЕТ СВОЙ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ БЛОГ НА WWW.YOGAJOURNAL.RU/BLOG/ELLEN-VERBEEK/

ФОТО EAST NEWS. PHOTOXPRESS. ФОТОГРАФ: ТАНЯ ЗОММЕР. ВИЗАЖИСТ: ТАТЬЯНА ЧУМАКОВА, @THEAGENT.RU. СТИЛИСТ: АННА ВИТИТИНА. НА ЭЛЛЕН: ЛЕГГИНСЫ, TOP SHOP; ТОП, DEHA