Йога: поза лодки

Парипурна Навасана (поза Лодки)
Эта поза не только укрепляет брюшной пресс, бедра и спину, но и облегчает жизнь при желудочно-кишечных
расстройствах.



Коврик и воля к победе!
Сядь ровно, вытянув ноги перед собой. Затем согни их в коленях и поставь стопы на пол, одновременно отклонив корпус немного назад. Спина прямая! Расположи ладони за тазом (пальцы смотрят вперед) и обопрись на них. Убедись, что сидишь на ягодицах и не перекатываешься на копчик.
Теперь медленно подними ноги, чтобы голени были параллельны полу (почувствуй, как напрягаются мышцы живота). Одновременно вытяни руки вперед, ладони смотрят друг на друга. Cледи за тем, чтобы кости таза были плотно прижаты к полу. Повтори несколько раз, задерживаясь в позе на 5-10 секунд.
Вначале это покажется невыполнимой задачей, но ты справишься! С каждым разом упражнение будет даваться все легче и легче.