Обратный ход: перевернутые асаны
Перевернутые асаны способны повернуть время вспять. Комплекс, предлагаемый президентом Федерации «Йога-Практика» Еленой Ульмасбаевой, успокаивает нервную систему, сохраняет гормональное равновесие и наполняет тело энергией.
1 ШИРШАСАНА (СТОЙКА НА ГОЛОВЕ)
Сложи коврик в 3-4 раза. Переплети пальцы рук, расположи предплечья на полу и опусти макушку на пол так, чтобы ладони касались затылка. Локти на ширине плеч. Отталкиваясь руками от пола, прямыми ногами подойди к голове, не позволяя спине скругляться. Поднимись в позу. Вес распределен между головой и руками. Дыши спокойно. На выдохе мягко опусти ноги вниз. Разведи колени, опусти таз на пятки. Расслабь голову, шею и руки. Посиди так 30 секунд, потом мягко сядь.
2 САРВАНГАСАНА
Плечи должны быть как можно ближе к краю опоры, а шея и голова – на полу. Согни ноги в коленях и перенеси за голову. Поставь пальцы ног на пол. Вытяни руки, сцепив большие пальцы рук за спиной. Надень ремень на руки. Теперь поставь ладони на спину как можно ближе к лопаткам. Подними ноги вверх. Держи тело ровно, постоянно тянись вверх. Расслабь мышцы лица, взгляд направь к центру груди. Оставайся в позе от 2 до 5 минут.
3 ХАЛАСАНА
Из Сарвангасаны опусти прямые ноги на пол за головой, войдя в Халасану. Сначала держи руки на спине. Отталкиваясь пальцами ног от пола, удлиняй передние части бедер и поднимай бедра от лица. Переплети пальцы рук, выверни ладони наружу и, отдаляя плечи от спины, продолжай втягивать лопатки. Следи за тем, чтобы горло не сжималось. Подними подбородок и отдали плечи от головы, вытягивая шею. Время в позе – 3–4 минуты.
4 СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА
Тебе понадобятся два валика-болстера. Расположись так, чтобы в верхней части спины образовался прогиб, а голова, плечи и руки лежали на полу. Стопы немного разведи. В позе хорошо вытягивай ноги. Полностью расслабь грудную клетку, лицо и живот. Наблюдай за дыханием. Область диафрагмы полностью раскрывается, и дыхание становится мягким и свободным. Пребывай в асане 5 минут. Чтобы выйти из позы, согни ноги и, отталкиваясь стопами, мягко скользни вниз.
5 ВИПАРИТА КАРАНИ
Положи болстер или сложенные одеяла в 10–15 см от стены. Расположись в позе так, чтобы вся задняя поверхность ног и нижняя часть ягодиц касались стены. А руки согни так, чтобы локти находились на одном уровне с плечами. Закрой глаза, расслабься, мягко вытягивая ноги. Наблюдай, как раскрывается грудная клетка. Чтобы выйти из позы, оттолкнись стопами от стены и соскользни с болстера на пол. Полежи на спине, прежде чем встать.
ВНИМАНИЕ!
ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ ЭТИ ПОЗЫ ВЫПОЛНЯТЬ НЕЛЬЗЯ.