«Это для йогов»: 7 заблуждений о медитации, в которые верят 90% людей

Медитация — это практика концентрации внимания и внутреннего созерцания себя, своих истинных желаний и чувств. Суть практики заключается в том, чтобы расслабить ум и почувствовать себя, свое тело. Соединиться со своей душой и сердцем. Твои страхи, ограничения, обиды, тревоги — всё связано с умом и храниться в сознании. Для того, чтобы выйти на новый уровень осознанности, расширить границы и жить в гармонии, важно отключить вечно говорящий ум. Это позволит услышать свои желания и начать двигаться по внутреннему компасу.

Медитация — это конкурентное преимущество, секретное оружие, с помощью которого каждый может качественно вырасти. Стать сильнее, энергичнее, успешнее, а главное — счастливее. Сложно поверить, что духовная практика приносит столько пользы и доступна каждому, когда вокруг столько мифов и заблуждений. Вот некоторые из них.

Одно из самых частых заблуждений, особенно среди наших соотечественников. Есть мнение, что медитация имеет прямое отношение к восточным религиям и противоречит христианству и его традициям. На самом деле медитация не относится напрямую ни к одной религии или вере. Медитировать могут люди любых религиозных взглядов и конфессий.

Думаешь, что лучше потратить время на что-нибудь полезное, чем просто сидеть, дышать и наблюдать? Желание решить как можно больше повседневных задач понятно, но медитация этому не противоречит. От того, насколько ты в единстве с собой, зависит решение важных и повседневных дел.

В идеале каждое утро начинать с медитации, чтобы сонастроиться со своим дыханием и сформулировать из этой настройки намерение на день. Люди, которые так поступают, отмечают, что он протекает намного лучше и энергичнее. С помощью практики ты визуализируешь свой день, как одежду, выбирая то состояние, в котором хочешь его прожить. Медитация — не пустая трата времени, а залог хорошей ресурсной жизни.

Ты наверняка слышала этот миф. Но медитативная практика не только для йогов. Она универсальна и подходит абсолютно каждому. Медитацию можно сравнить с дыханием. Нет ни одного человека, который бы сказал: «Дыхание — это не для меня», — потому что дыхание — это жизнь.

А медитация позволяет улучшить свое состояние благодаря наблюдению за дыханием. Неспроста на курсы по медитации тратят свои бюджеты такие огромные корпорации как Google, Apple, Facebook (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации). Медитирует Дженнифер Энистон и Эмма Уотсон, Юлия Высоцкая и Герман Греф. И ты тоже можешь!

Еще одно распространенное убеждение. «Сложно» — это всего лишь уловка ума, иллюзия. Когда ты говоришь «сложно», неосознанно программируешь себя на трудности. Трансформируй убеждение в легкость. Создай намерение, что практика дается легко, и наблюдай, насколько по-другому всё сложится. Это относится не только к медитации, но и к любому делу в жизни.

Есть мнение, что медитация требует много времени. Но практикующие люди говорят, что благодаря всего лишь 10-15 минутам в день они стали лучше себя понимать, осознавать, почувствовали энергетический подъем.

Это время — дань любви и уважения к себе. Неужели ты не найдешь несколько минут в день, чтобы посидеть с закрытыми глазами, подышать, послушать себя и сбалансировать свое состояние? Трансформация жизни начинается с маленьких шагов, новых привычек, мыслей, действий.

Для медитации не нужно ничего, кроме времени и желания. Еще приятное, комфортное пространство. Можно медитировать даже утром, в кровати. Сесть и почувствовать свое дыхание, задать себе вопросы: кто я? Почему я? Чего жду от сегодняшнего дня? Ароматные благовония, четки для мантр, мягкие пледы и подушки — прекрасное дополнение к медитации, но можно обойтись и без всего этого.

Почему люди бросают практику? Не видят результата. Чтобы его дождаться, нужно перевести медитацию в привычку, как стакан воды по утрам или тренировка в зале. Никого не удивляет, что после трех приседаний ягодицы не стали идеально упругими, ведь для этого нужно время. Так и с практикой.

Не стоит ждать чуда с самого начала. Но если медитировать регулярно, состояние неизбежно меняется. Медитация — искусство небольших шагов. Человек начинает видеть ценность занятий, когда замечает эти маленькие, постепенные изменения в себе: больше энергии, радости, меньше стресса и агрессии. Медитируй, чтобы прийти к состоянию, в котором радостно проживать каждый день.

Найти 10 минут в день и уединенное место. Утром сядь удобно на кровати, включи музыку, закрой глаза и внимательно наблюдай за своим дыханием. Сделай чуть более глубокий вдох-выдох, чем обычно. Начни задавать себе вопросы: что я чувствую? Как ощущаю свое тело? Как хочу прожить этот день? С какими чувствами, энергией, настроением?

Мысли будут убегать то в прошлое, то в будущее с насущными проблемами, нереализованными проектами, бытовой неустроенностью — и это нормально. Сейчас надо выдохнуть и настроиться на позитивный лад, чтобы потом легче справляться с повседневными делами. Представь, что они облака, плывущие по небу, а ты — наблюдатель.

На первых этапах будет сложно, но постарайся сконцентрироваться на том, как ты дышишь. Заметила, что внимание убежало к борщу на плите — аккуратно верни его обратно: «Вдох-выдох».

Удобно начинать с аудиомедитаций — записанных голосом на цифровой носитель текстов с соответствующей музыкой или без нее. Это могут быть инструкции, помогающие войти в медитативное состояние, или описания каких-либо подходящих случаю образов. Речь диктора поможет успокоиться, выбросить лишнее из головы и направить внимание на «здесь и сейчас». Она создаст настроение, атмосферу и плавно подведет к тому, что тебе нужно — расслабление, дыхание, соединение со своим сердцем и душой.

Можно собрать собственную коллекцию записей для погружения в разные медитативные состояния или воспользоваться уже имеющимися подборками. Если сложно практиковать самостоятельно, поможет наставник, проводник, человек, который знает, как работать с этим инструментом и подскажет кратчайший путь к гармонии с собой и окружающим миром.