Эксперт: йога для гармоничных пар
Йога для двоих – это отличный шанс лучше понять любимого, а также усовершенствовать свою технику с его помощью. Преподаватели Московского центра йоги Айенгара Константин Ковалев и Наталья Ильина составили комплекс асан для идеальных пар.
1 ВИРАБХАДРАСАНА I
Наполняет тело энергией, улучшает осанку, помогает расправить грудную клетку. Используя силу противодействия, тяните вверх боковые стороны туловища, при этом избегая прогиба в пояснице. Очень важно держать отведенную назад ногу прямой и твердо стоящей на полу, ведь основной вес должен быть перенесен именно на нее. Следите за тем, чтобы руки были хорошо вытянуты, не разводите локти в стороны. Время пребывания в позе – 15–25 секунд. Потом повторите упражнение в другую сторону.
2 ПАСЧИМОТТАНАСАНА
Необходимо, чтобы ноги партнера были прямыми и вся задняя поверхность бедер хорошо прилегала к полу. Весом тела помоги ему наклониться глубже, при этом избежав напряжения в области живота. Партнер должен стараться сомкнуть руки за ступнями. Можешь использовать спину партнера в качестве опоры, чтобы сделать пассивный прогиб назад. Находитесь в позе от 1 до 3 минут. Потом поменяйтесь местами.
3 БХЕКАСАНА
Упершись локтями и предплечьями, партнер прижимает всю поверхность таза к полу. Плечи расправлены. Задача – снять нагрузку с области поясницы. Ты с осторожностью давишь на верхние части стоп, прижимая его голени к бедрам. Если возникают болезненные ощущения, ослабь давление. Цель упражнения не в том, чтобы согнуть ногу получше, а в том, чтобы расслабиться и получить достаточную степень свободы в позе. Пребывайте в позе до 1,5 минут. Потом поменяйтесь местами.
4 УШТРАСАНА
Поза улучшает гибкость в плечах и подвижность верхней части позвоночника. Следи за тем, чтобы бедра находились перпендикулярно полу: не выталкивай их вперед и не заваливайся назад. Партнер может мягко поддерживать тебя, позволяя снять нагрузку с поясницы. Почувствуй, что, отталкиваясь руками от пяток, ты можешь лучше втянуть верх спины. Дыши ровно, не запрокидывай слишком голову, чтобы не напрягалось горло. Оставайтесь в позе 15–20 секунд.
5 УРДХВА ПРАСАРИТА ПАДАСАНА
Асана отлично подойдет для реабилитации спины после прогиба. Ляг на пол, прижми всю спину к полу, не давая выгибаться в пояснице. Подними ноги вверх до угла 90 градусов. Пусть партнер надавит на середины стоп предплечьями так, чтобы ты почувствовала, что нагрузка распределяется равномерно. Не задирай подбородок вверх. Эта поза позволит удлинить заднюю поверхность ног и снять напряжение, возникшее в спине после выполнения Уштрасаны. Пребывай в позе от 30 секунд до 1 минуты.
А ВДУМЧИВОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ АСАН И ДОВЕРИЕ ДРУГ К ДРУГУ.