5 эффективных упражнений йоги для ног
Ноги тренируются во многих асанах (в том числе, собака мордой вниз, например), но некоторые из них направлены именно на эту часть тела. Выполняй их несколько раз в неделю целенаправленно или просто включи эти асаны йоги для ног в своей комплекс утренней зарядки.
Если сразу сделать все не получится, расстраиваться и считаться себя «деревом» не стоит. С каждым годом раскрытие и подвижность тазобедренных, а также коленных суставов становится все хуже, именно поэтому йога для суставов ног может быть тяжелой в начале практики. Но со временем растяжка улучшится, ты сможешь тщательно проработать суставы и сделать их более подвижными. Поэтому не стоит бросать упражнения после первой попытки.
5 поз йоги для ног
- Вирасана. Эффективная поза йоги для ног, которая помогает укрепить колени, а также благоприятно воздействует на мышцы таза. Сядь на ноги, затем раздвинь ступни и попытайся опустить ягодицы на пол между ног.
- Панчасана. Асана для растяжки. Сядь в положение «бабочка», согнув ноги и соединив ступни так, чтобы колени были разведены в стороны. Попытайся достать головой пола, одновременно мягко опуская колени к полу.
- Вирабхадрасана (поза воина). Эта поза йоги для похудения ног делается так: встань прямо, разведи ноги в стороны. Разверни ступню правой ноги вправо, а левую поставь перпендикулярно ей. Согни правую ногу в колене, образуя прямой угол. Левая нога должна оставаться прямой. Соедини руки и вытянись наверх, одновременно стараясь опуститься ниже. Лицо и грудь должны быть обращены по направлению правой ступни. Не забывай дышать! Держать эту позу йоги для стройных ног нужно 20-30 секунд, затем повторить на левую ногу.
- Тадасана (поза горы). Некоторые последователи учения йоги считают, что она может быть полезна и для выпрямления ног. Для улучшения формы ног рекомендуется делать тадасану – на вид она очень простая, но на самом деле правильное выполнение требует напряжения всего тела. Встань прямо, соедини стопы вместе. Подтяни живот, вытяни руки вдоль тела, макушкой тянись к потолку. Выполнять упражнение нужно 1-2 минуты, стараясь ровно и глубоко дышать.
- Ардха Уттанасана, или наклон из положения стоя. Встань в тадасану и наклонись вперед. Очень важный момент – спина должна быть прямой. Не нужно сгибаться знаком вопроса, пытаясь достать до пола. Лучше наклониться не очень глубоко, но держать при этом спину ровной, не допуская прогиба в пояснице. Эта поза хороша не только для растяжки ног, но и для укрепления мышц спины.
Еще один важный момент – йога для ног, как и любая другая, не должна вызывать у тебя боль. Терпеть неприятные ощущения не нужно, делай так, как тебе позволяет собственное тело, прислушивайся к организму, и прогресс придет. Хоть и не сразу.