Тренировки после перерыва

Как давно ты перестала заниматься? Месяц, полгода, год? Забудь об этом и перестань винить себя. Такое бывает даже со спортсменами. Сначала стресс или болезнь выбивает из колеи всего на несколько дней. А проходит неделя – и вот твое тело уже стало забывать радость тренировки. Через пару недель ты попадаешь в порочный круг усталости и лени... Но это дело прошлое, а мы с тобой устремлены в будущее – туда, где нас ждет успех. Итак...

НЕ ОТКЛАДЫВАЙ НА ПОТОМ

Ну что, с понедельника начнем? Нет, не с понедельника, а при первой возможности. В идеале прямо сегодня, после того как дочитаешь эту статью. Первая тренировка – твой главный (и по большому счету единственный) враг. Стоит вернуться в фитнес-центр, в бассейн или на беговую дорожку, как организм сразу вспомнит все то хорошее, чего ему так не хватало. И в ответ подарит тебе несколько дней приподнятого настроения. Теперь все в твоих руках – не упусти волну энергии.

МАЛО-ПОМАЛУ

Энергия – замечательная вещь. Но только в разумных дозах. Это же не секс, а спорт: если твое воздержание длилось несколько месяцев, сразу переходить на график «5 раз в неделю» просто вредно. Начни с одного раза. Будь реалисткой – после первой пробежки ты не сможешь участвовать в марафоне. Если поначалу совсем тяжело бежать, начинай с 20-минутной прогулки быстрым шагом, дай организму втянуться. Точно так же не переусердствуй в спортзале. Количество силовых тренировок в первые недели должно быть под строгим контролем. Твоим мышцам нужно в два раза больше времени на восстановление и отдых.

СОХРАНЯЙ МОТИВАЦИЮ

Мы уже поняли: чтобы вернуться в прежний ритм, потребуется время. В первый месяц занятий ты начнешь чувствовать себя лучше, через два месяца заметишь маленькие, но все же результаты. Но два месяца – это не так уж и скоро. Что делать, если мотивация ослабевает? Эффективнее всего срабатывает самый простой и банальный метод. Повесь на видное место записку с девизом вроде такого: «Я буду бегать, и я не сдамся!» Чем больше эта записка будет похожа на транспарант, тем лучше. Главное, чтобы в тексте присутствовало слово «я» и от девиза исходила уверенность в своих силах. Держи на виду фотографию, на которой ты в своей лучшей форме. И сейчас даже не так важно, насколько долгим будет путь к ее обретению. Просто знай: придет время, и ты опять будешь на высоте. Пусть это станет твоей позитивной программой, а не источником сомнений и тревог.

ФАКТОРЫ РИСКА

Отпуск

Праздники, каникулы – это отдых не только для души, но и для тела. Только не позволяй лени брать верх, особенно если отпуск длится больше недели. Чередуй пляжную негу с прогулками в хорошем темпе. И, например, вместо лифта поднимайся в свой номер по ступенькам.

Погода

Если ты любишь побегать на природе, а на улице слишком холодно, или льет как из ведра, можно сходить в спортзал или на танцевальные уроки. Совсем нет охоты выбираться из дома? Тогда просто включи DVD с упражнениями и дерзай. Главное – верить в успех.