Тренажеры для груди: рейтинг лучших и эффективные упражнений

Многие либо верят в то, что тренажер уменьшает грудь, либо наоборот — увеличивает ее в размере. И первое, и второе утверждение — только миф. Упражнения на тренажерах действуют на верхнюю и нижнюю часть груди, но не на молочные железы.

Размер груди зависит от количества жира и молочной железы. Любой тренажер с упором на грудь нацелен на проработку именно грудных мышц. Если вы специально не худеете, то количество жира останется прежним, а регулярные тренировки только скорректируют форму, а не размер. Тренажер для груди помогает женщинам сделать бюст более высоким, но не влияет на его размер.

Тренировка груди на тренажерах укрепляет крупную поверхностную мышцу груди по обеим сторонам. Также некоторые тренажеры помогут проработать меньшую мышцу, расположенную в верхней части грудной клетки. Также важно, что тренажеры не только укрепляют грудную клетку, но и улучшают качество мышц спины и рук, а значит, избавляют вас от кривой осанки.

Какие тренажеры качают грудь? Рассмотрим основные варианты, но попутно отметим, что любые упражнения для рук косвенно действуют и на мышцы груди, подтягивая их и улучшая форму.

зачастую сориентироваться в тренажерном зале может быть сложно: не сразу понятно, какие мышцы на каких тренажерах работают. Некоторые тренажеры одновременно укрепляют мышцы груди и спины — такой эффект можно получить от занятий на Хаммере. А какие-то тренажеры с упором в грудь вообще задействуют только спинные мышцы: выполнять тяги для подтяжки груди в таком случае не имеет смысла.

Жим от груди на тренажере наклонная скамья решает сразу две проблемы:

Тренажер акцентирует внимание на верхних мышцах груди. На нем вы будете выполнять упражнения обеими руками сразу, а значит, одновременно прокачаете и левые, и правые мышцы. Если у вас одна сторона натренирована лучше, чем другая, все равно выполняйте упражнения на грудь на тренажере, уделяя равное количество времени обеим грудям.

Как начать тренироваться: делайте однорукий жим. Зафиксируйте на тренажере для рук и груди обе руки. Одной выполняйте по 8-10 повторений, а другую просто держите вытянутой. Затем поменяйте руки.

В тренажере предусмотрены рукоятки для их разведения и сведения на грудь. С помощью тренажера «Бабочка» вы сокращаете мышцы, а затем растягиваете их. Pec-Deck обеспечивает глубокое растяжение каждой грудной мышцы и увеличивает кровоток. Регулярные тренировки на тренажере помогают сделать грудь упругой.

Как качаем грудь на тренажере: попробуйте делать короткие рывки. Чередуйте медленное «растягивание» с быстрым по 12–15 раз. Следите за своими ощущениями.

Хаммер — еще один классический тренажер для прокачки мышц груди и бицепсов. В процессе работы на нем задействованы те же мышцы, что и на наклонной скамье. Вы тренируете верхние грудные мышцы, излишне не накачивая мышцы рук. Тренажер для выполнения жима от груди может включать как вертикальные, так и горизонтальные рукоятки. Используйте каждый тип по 2 подхода, чтобы эффективно прокачать мышцы груди под разным углом.

Как начать тренироваться: попробуйте сделать 5 подходов по 5 раз с тяжелым весом. Вес на тренажере при жиме лежа от груди определите, исходя из своих возможностей.

Кроссовер — универсальный тренажер на грудь, особенно популярный у мужчин. Обычно бывает с верхней и нижней тягами. Тренажер прокачивает нижние и верхние грудные мышцы.

Как начать тренироваться: в самом начале прилагайте максимум усилий. Повторяйте тягу к груди в тренажере по 5 подходов, увеличивая количество раз.

Грудной эспандер — эффективный домашний ручной тренажер, который состоит из двух ручек с эластичными тросами или эластичной ленты-петли. Обращаться с эспандером очень просто — нужно сжимать и разжимать упругие резиновые пружины. Многие решают купить такой тренажер для груди, чтобы прокачать мышцы плечевого пояса и грудной клетки.

Как начать тренироваться: повторяйте сжатия по 10 секунд по 3 подхода. Грудь этим тренажером можно тренировать как сидя, так и стоя.

Среди лучших тренажеров для грудных мышц мы отыскали новейшую версию Powertec Fitness Multipress Workbench. Тренажер имеет практичный и удобный дизайн. Рама изготовлена ​​из нержавеющей стали, а общий вес — 226,8 кг. Мягкое сиденье можно регулировать и устанавливать на нужную высоту. В новом дизайне тренажера используются изолированные рукоятки, которые можно использовать отдельно или собирать вместе, как это выглядит в стандартном жиме лежа от груди.

Тренажер для мышц рук и груди изготовлен из качественной стали. Наклон регулируется, а значит, его можно использовать как для горизонтального, так и наклонного жима. В комплекте нет блинов для увеличения веса — их нужно покупать отдельно.

В рейтинге лучших силовых тренажеров для жима от груди оказалась и модель Marcy Free Weight. Тренажер разработан специально для домашнего использования, так что он чуть ниже по качеству, но при этом и дешевле. Рама изготовлена ​​из сверхпрочной стали и выдерживает вес пользователя до 136,1 кг. Каркас имеет порошковое покрытие, которое снижает риск появления царапин.

Конструкция тренажера для груди изготовлена ​​из сверхпрочной стальной трубы и ПВХ. На тренажере можно выполнять не только грудной жим, но жим рук и упражнения на ноги. Тренажер предусматривает увеличение тяжести, так что нет необходимости докупать блины для веса, чтобы хорошенько накачать грудь на тренажере.

Тренажер произведен из стали темно-серого оттенка и имеет специальное покрытие, устойчивое к царапинам. Спинка и сиденье изготовлены из прочного винила. Сиденье можно легко отрегулировать по высоте. Один из лучших тренажеров на грудь, он создан специально для домашнего тренажерного зала.

Мало найти подходящий тренажер на грудь в зале, нужно правильно выполнять упражнения, чтобы они принесли максимальную пользу.

Техника работы с тренажером на грудь:

«Бабочка» — отличный тренажер на грудь и трицепс. Техника выполнения упражнения:

Тренажер дает хорошую нагрузку на верх и низ груди. Техника выполнения упражнения:

Техника выполнения упражнения на тренажере для прокачивания верхней части груди:

Фото: Shutterstock