Тонкости онлайн-фитнеса
Я занимаюсь бродвейским джазом, поэтому у меня сильные икры и хорошо накачанный пресс. Лишний вес вообще никогда не был моей проблемой. Но, как и все девушки, я всегда найду к чему придраться: то ягодицы не слишком круглые, то бицепсы недостаточно рельефные, то бюст не слишком задорно торчит. Я трачу немаленькие деньги на абонемент в танцевальную студию и приобрести дополнительно карту в фитнес-клуб было бы непозволительной роскошью. Где же взять тренера, который слепит из моего тела идеал? В Интернете. Там есть все, как в Греции. Программы экспертов со всего мира выложены прямо на YouTube. Тебе остается только выбрать – с нашей помощью. Что ж, приступим!
Like a virgin
Мадонне в клипе Hung Up 47 лет, но тело у нее, как у 25-летней. И это не гены и не LPG-массаж, а заслуга ее личного тренера Трейси Андерсон. Под ее руководством звезда долгое время занималась каждый день по два часа, и мы все видели результат на экране. Программы, по которым занимаются Мадонна и Гвинет Пэлтроу, выложены в Сети.
Трейси заявляет, что ее методика – особая, задействует мелкие мышцы, о которых ты даже не подозревала, и преображает фигуру до неузнаваемости. На YouTube я нашла несколько роликов, в которых сложно сориентироваться, если не знаешь, что именно тебе нужно преобразить. В конце концов я пришла к выводу, что лучше всего сначала найти ролик с ключевым словом «cardio», а затем запустить силовую программу Methomorphosis Workout L1 и отработать ее. Получится полноценная тренировка.
Кардиочасть – что-то вроде неистового танца. Трейси – бывшая балерина. Выдержать час интенсивных прыжков новичку непросто, меня спасала джазовая подготовка. Затем силовая часть. Упражнения сложные: ее система наподобие продвинутой версии шейпинга. Например, ноги двигаются не просто вверх-вниз, а вверх-вниз-в сторону с разворотом. Мне больше всего понравилось (и пригодилось) необычное упражнение на талию — когда бедра зафиксированы, и двигается только корпус. От него приходят в движение сразу все мышцы пресса.
Я следовала этой схеме шесть дней подряд (Трейси вообще рекомендует давать себе отдых только раз в неделю и соблюдать ее же диету). На YouTube роликов Андерсон не так много, а первый курс занятий на три месяца обойдется в 30 долларов. Но продолжать работать с Трейси я не захотела: она оказалась занудой – разговаривает мало, не комментирует, не мотивирует. И вообще выглядит немного неземной барышней. И кажется, чтобы достичь ее результатов, надо жизнь положить, забыть о свободном времени и удовольствиях. Пожалуй, оставлю ее тем, кому может прийти в голову назвать дочку Яблоком. Ну или девушкам с амбициями Мадонны. Тем более подруга порекомендовала мне Джиллиан Майклс...
Пощады не будет
... и она оказалась тренером моей мечты! Ее упражнения просты и понятны, а там, где необходимо, она объяснит все движения от и до. В Интернете есть много роликов Джилл, причем это готовые комплексные программы. Фишка тренера в том, чтобы отработать все занятие без перерыва – даже когда силы, кажется, покидают. Но Джилл всегда приходит на помощь в трудную в минуту, словно видит тебя и в нужный момент говорит: «Push!», «One more». Или вдруг подбадривает историей: «Только представь, ты приходишь на пляж, и все парни смотрят только на тебя!»
В тренировке Джилл аэробные нагрузки постоянно чередуются с силовыми. Я выбрала комплекс No More Trouble Zones. И с удовольствием занималась целую неделю! Проработала руки, пресс, ягодицы. Мой исходно неплохой уровень подготовки не спас меня от боли в мышцах: я выкладывалась по максимуму на каждом упражнении. В Сети можно найти занятия с переводом, но если ты хоть чуть-чуть знаешь английский, советую тренироваться по оригиналу. Нужно слышать эти «Perfect!» и «Beautiful!»
И у Трейси, и у Джилл есть диеты. Но придерживаться ни одной из них у меня не получилось. Попробуй найди в Москве хикаму. И для начала разберись, что это. В общем, должна признаться, я сдалась.
Всего 10 минут
Я бы так и занималась с Джиллиан, если бы на работе не настала горячая пора сдачи номера. В такое время выделить час на занятие дома оказалось невозможным. Но я не могла допустить, чтобы затраченные усилия сошли на нет. И на помощь пришла Синди Уитмарш – мастер коротких тренировок. Если в твоей фигуре тебя все устраивает, кроме (тут вставь свой вариант), то выбирай нужные «10 минут». Это как раз мой случай: я остановилась на тренировке для бедер. Я бы назвала это вариацией шейпинга, но гиперинтенсивного – раз времени мало, надо выложиться по полной! Буквально за неделю (!) бедра стали сильнее и стройнее, ягодицы подтянулись. Такая тренировка может стать спасением, если начальник только что подписал твое заявление на отпуск и до отлета надо успеть привести в тонус определенную часть тела. С Синди, конечно, весело, но, если спешить некуда, я предпочитаю полноценное занятие с Джилл – в спорте важна гармония.
Онлайн-фитнес невероятно удобен и незаменим, если ты работаешь в режиме 24/7 или в таком же режиме ухаживаешь за малышом. Нет строгого расписания – ты сама назначаешь время встречи с тренером. Но, конечно же, возникает соблазн пропустить тренировку-другую. Не позволяй себе таких вольностей! Каждый «прогул» значительно снижает эффективность нагрузок. И еще. В идеале стоит показаться «живому» тренеру, он подскажет, все ли упражнения ты делаешь правильно и безопасно.
Это важно
Чтобы не пришлось прерывать занятие на середине и бежать в магазин спорттоваров, приобрети инвентарь заранее. Для тренировок дома тебе понадобятся:
- гантели 1,5-2 кг – большая часть упражнений на руки и плечи выполняется с ними;
- коврик – стоя на четвереньках на твердом полу, ты поймешь, точнее, почувствуешь зачем;
- кроссовки – обрати внимание, все тренеры занимаются в них, и тебе так будет удобнее.