Тело в дело: 8 советов для тех, кто хочет похудеть летом
Мы собрали самые распространенные вопросы и обратились за помощью к экспертам фитнес-клуба RA HOME Wellness.
Диета или правильное питание: что эффективнее для снижения веса?
Диеты дают быстрый результат на определенном периоде времени, так как в основном построены на исключении из рациона определенных продуктов. Для того чтобы снижение веса не навредило здоровью, необходимо соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, а также обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами, поэтому, без сомнения, правильное и рациональное питание предпочтительнее различных диет. К тому же жесткие ограничения в еде замедляют обмен веществ, что чревато последующим набором веса даже при употреблении низкокалорийной пищи.
Можно ли как-то ускорить обмен веществ и помочь своему организму сбросить вес?
Ускорить метаболизм помогут кардиотренировки — например, ходьба и правильное питание — небольшими порциями 4-5 раз в день. Мы рекомендуем добавить в ежедневный рацион продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами (рыба, авокадо, шпинат, орехи). Также не стоит забывать пить чистую негазированную воду — 2 литра в день (при отсутствии проблем со здоровьем).
Какие продукты питания в ежедневном рационе помогут укорить процесс снижения веса?
Отдай предпочтение белковой пище (курица, индейка, рыба и морепродукты), так как на переработку белка организм затрачивает большое количество энергии. Конечно же, нельзя забывать о клетчатке — обязательно добавляй овощи и зелень в каждый прием пищи.
Помогут ли ускорить процесс разгрузочные дни и интервальное голодание?
Ученые постоянно спорят о том, стоит ли обращаться к помощи таких экспресс-способов для похудения. Одно скажем точно: тренироваться в день голодания не рекомендуется! К тому же, скудный рацион может негативно отразиться на работе ЖКТ. Поэтому лучше всего, хотя и труднее, просто следовать принципам правильного питания.
Какие тренировки более эффективны для похудения: кардио или силовые?
Для стройной фигуры нельзя отдавать предпочтение кардио или силовым — намного полезнее сочетать оба типа тренировок или объединять их в высокоэффективный функциональный тренинг.
Сколько тренировок в неделю нужно, чтобы вес ушел?
Идеальный вариант - заниматься каждый день по 30-45 минут. Но далеко не у всех есть такая возможность (и желание!). 4-5 сбалансированных тренировок в неделю будет достаточно для того, чтобы похудеть и поддерживать отличную форму.
Тренировка с инструктором в зале или дома самостоятельно?
Для достижения наилучшего результата оптимальнее всего сочетать групповые тренировки с индивидуальными занятиями с тренером. Даже если ты считаешь себя гуру фитнеса, тебе не помешает профессионал, который будет стоять рядом, следить за техникой, указывать на неочевидные упражнения и мотивировать на новые успехи и достижения. А еще мы советуем всем завести себе правило — делать зарядку по утрам. 5-15 минут зарядки и контрастный душ не только помогут тебе проснуться, но и укрепят иммунитет.
БАДы для похудения — вредны или действительно работают? А может быть, и вовсе бесполезны?
Тем, кто проходит у нас программы по снижению веса, мы не рекомендуем использовать никакие пищевые добавки, кроме Омега-3 жирных кислот. Если у человека нет психических расстройств и все в порядке с гормональным фоном, то рациональное питание и правильно подобранные физические упражнения приведут к поставленной цели и помогут снизить вес.