Создаем идеальное тело: актуальные тенденции осеннего фитнес-сезона

Какие тренировки, виды занятий для поддержания себя в хорошей форме будут актуальны этой осенью?
Осень – это время, когда организм переживает особый стресс, ослабевает иммунитет. Для того чтобы поддержать себя в хорошей форме в этот период, оставаться бодрым и энергичным и, тем более, начать меняться к лучшему, нужна серьезная мотивация. Группа экспертов сети X-Fit уже позаботилась о вашей мотивации и разработала комплексную турбопрограмму тренировок «Звезда новогодней вечеринки», которая в этом сезоне будет проходить как в зале, так и в бассейне. Она гарантированно даст результат идеальной физической формы, избавит от осенней хандры и улучшит состояние иммунитета. Программа стартовала 15 сентября и продлится до 15 декабря. Занятия будут проходить в малых группах (у нас сети это фан-клубы), с которыми будет работать несколько тренеров и диетолог.

Елена, можете подробнее рассказать о ходе тренировок и режиме занятий?
Особенность этой программы заключается в том, что участникам будет предложен организованный режим тренировок (2-3 раза в неделю). В идеале занятия нельзя ни отменить, ни перенести. Сам факт организации тренировочного процесса уже вносит огромный вклад в конечный результат. Даже самые лучшие тренировки и упражнения не принесут эффекта, если заниматься без режима.

С группой будет работать команда из 2-3 тренеров, что также придает занятиям дополнительный интерес и мотивацию, – что же будет на следующей тренировке? Конечно, огромным вкладом в результат является желание заниматься. Тренировках «из-под палки» дают минимум эффекта. Ну и наконец, как уже говорила, это комплексная программа, где будут применяться лучшие методики коррекции тела с использованием TRX, функциональных цепей U9 и другого трендового и инновационного фитнес-инвентаря, а также самые результативные тренировки в бассейне с применением гидрорайдеров, акваджампов и другого оборудования. К тому же мы будем обучать наших участников правильно питаться, будем персонально их консультировать по питанию и фиксировать результаты состава тела.

Осенью особенно чувствуется утомляемость к концу рабочего дня. Какие программы и групповые тренировки в X-Fit помогут справиться с этой проблемой?
Любая физическая нагрузка снижает утомляемость от умственной работы и бытовых забот, позволяет организму расслабиться. Поэтому, на самом деле, можно выбрать любой тренировочный формат. Главное – понимать, какой результат интересует – хорошая физическая форма или же именно эмоциональная разгрузка – и уже в зависимости от этого делать свой выбор. Оптимальным является совмещение этих двух критериев. Устраивает? Тогда смело выбирайте так называемый «спокойный фитнес» – йогу, пилатес и Flex Fit. Подтянутое тело и душевное спокойствие будут обеспечены.

Не секрет, что все девушки мечтают быстро похудеть и при этом придать рельеф мышцам. Какие тренировки, на ваш взгляд, наиболее эффективны?
Наиболее эффективными для этих целей являются функциональные и силовые тренировки в сочетании с кардиотренингом и правильной программой питания.

В X-Fit существует несколько групп таких тренировок: развивающие силу (X-Pump, Low Core, Body Rock, Body & Mind, Body Fit), кардиовыносливость (Street Fight, Step Fit, X-Race, Heart-X, Heart-X PRO) и совмещающая эти задачи программа Atletica. Некоторые из них можно посещать и в зале, и в бассейне. Эти форматы тренировок проходят в сети наших клубов ежедневно. Но не стоит забывать о персональном тренинге, когда тренер подбирает режим занятий для конкретного человека с учетом особенностей его опорно-двигательного аппарата, состояния здоровья и уровня физической подготовки. На индивидуальных занятиях также используются силовые и функциональные тренировки, методики кардиотренинга и самые необычные новинки фитнеса.

Так что же все-таки эффективнее? Персональные или групповые тренировки?
Индивидуальная тренировка максимально персонализирована. Она предполагает тесный контакт с тренером и позволяет эффективно и безопасно достигнуть цели. Нередко тренер становится не только наставником по физическому воспитанию, но и настоящим «коучем», который корректирует образ жизни и мышление своего подопечного, меняет его отношение к жизни и своему здоровью, к своим возможностям.

Но и в занятиях с группой тоже есть свои преимущества. Среди них: доступность (цена), мощный эмоциональный подъем (ведь энергетика всей группы влияет на каждого участника), движение к одной цели всей командой. Эти факторы зачастую являются основополагающими для тех, кто выбирает именно эту систему тренировок.

Есть ли различия в сроках достижения результата?
В индивидуальном режиме первые результаты становятся заметны через 2-3 месяца, в группе у этого же человека – при соблюдении аналогичного режима – в два раза медленнее. Конечно, ориентир по времени приблизительный, ведь все зависит от конкретной цели, состояния здоровья и подготовленности занимающегося.

Вы говорили, что для лучшего результата необходимо совмещать тренировки с правильным питанием. Есть ли в клубе услуга составления плана питания для тех, кто не умеет это делать самостоятельно или не располагает для этого временем?
Конечно! Каждая программа питания составляется индивидуально с учетом образа жизни участника и его предпочтений по продуктам. Также производится расчет необходимого количества питательных веществ для конкретного человека. Член клуба выбирает удобный и необходимый ему режим консультирования по этой теме с фитнес-врачом – можно составить программу питания на один месяц и дальше следовать ей самостоятельно, а можно воспользоваться услугой диет-контроля, в ходе которой предусмотрен постоянный контакт участника программы с фитнес-врачом и контроль со стороны специалиста по соблюдению данных рекомендаций.

Чем бы еще вы посоветовали дополнить комплекс занятий в фитнес-клубе? Возможно, SPA-процедурами?
Безусловно, SPA-процедуры, как и контроль питания, – это уже неотъемлемая часть качественного тренинга и ухода за своим здоровьем. Следить за своим телом нужно не только в дни тренировок. Мы бы посоветовали нашим занимающимся между тренировками посещать русскую баню или хамам, регулярно делать массаж тела и всевозможные обертывания. Это поможет ускорить результаты тренировок, а значит – принесет положительные эмоции. Не стоит забывать и о простых упражнениях в течение дня, которые помогут ненадолго отвлечься от рабочего процесса.

Можете посоветовать какие-нибудь упражнения, которые можно выполнять, не отходя от стола?
Если от долгого сидения за рабочим столом устает шейно-воротниковая зона, достаточно сделать пару простых упражнений, чтобы снять напряжение.

Положение сидя или стоя, выпрямить спину, свести лопатки и опустить их вниз, потянуться ладонями в пол и наклонить голову в сторону к плечу, задержаться в этом положении на 15-20 секунд, а затем перевести голову под 45 градусов относительно предыдущего положения (потянуться макушкой по диагонали) и также задержаться на 15-20 секунд. Повторить то же самое в другую сторону.

Или, если вы любите высокие каблуки, по окончании дня обязательно нужно расслабить стопу и голень. Это очень несложные упражнения, доступные каждому, зато самочувствие и ощущения в теле будут намного лучше.

Стоя, положить мяч размера и плотности теннисного под стопу в районе ее центра, и перевести вес тела на эту стопу, ощутив надавливание на нее мяча. Регулировать степень нажатия так, чтобы ощущения были на уровне 7-8 баллов по десятибалльной шкале. Задержаться на 10-12 секунд и выполнить прокатывание стопы на мяче по всей ее длине 5-6 повторений. Повторить то же самое для другой ноги.

Преимущество таких мини-перерывов в течение дня состоит и в том, что на тренировке уже не будет необходимости глобально воздействовать на перенапряженные участки тела, а можно будет больше внимание уделить непосредственной цели занятия. Будьте здоровы!J