Сон или спорт: как сделать правильный выбор и не пожалеть об этом

Встать и пойти в зал — или поспать еще немного? Спорт или сон? У некоторых людей эта дилемма отнимает немало драгоценного утреннего времени. С одной стороны, приятно полежать в кровати лишний час, с другой — будет обидно пропустить тренировку. Нужно ли винить себя за желание поспать в такой ситуации? Нет! И вот почему.

1. Гормоны всему виной

Специалисты утверждают, что при недостатке сна в организме производится лишний жир. Исследования показали, что те, кто спит 6 часов в сутки, на 27% более склонны к набору лишнего веса, а для 5 часов это число возрастает до 73%!

Виноваты в этом два гормона. Грелин регулирует аппетит и ощущение голода, а лептин отвечает за чувство насыщения — ключ к прекращению приема пищи. После бессонной или короткой ночи уровень грелина растет, а лептина — падает. И человек чувствует себя голодным и ест больше, чтобы ощутить сытость.

2. Неправильные решения

Согласно другому исследованию, мы не только на 45% сильнее хотим есть, если не выспались, но и выбор пищи хуже, чем после отлично проведенной ночи. Проще говоря, еда выбирается более калорийная, а решение о том, чем питаться, импульсивное.

3. Неэффективные тренировки

Если человек недостаточно спал ночью, в организме повышается уровень кортизола, гормона стресса. Среди его неприятных эффектов — «команда» о накоплении жира в области живота. Кроме того, во время сна восстанавливаются мышечные волокна и клетки организма, так что короткая ночь не позволяет наращивать мышечную массу в нужном объеме. Наконец, если человек сильно устал, он может получить травму прямо в тренажерном зале или на групповой тренировке из-за того, что внимание рассеяно.

Так что, если ты не можешь выбрать между утренним сном и тренировкой... повернись на другой бок и поспи еще!