Просто держи в руке: как выбрать кистевой эспандер

Самый привычный вариант ручного тренажера — резиновое кольцо. Однако сегодня придумано еще несколько интересных модификаций. С его помощью можно регулировать силу хвата и глубже прорабатывать мышцы. Вот для чего нужен кистевой эспандер. Его главное преимущество — максимальная компактность и способность помещаться даже в сумочке. Тренировать кисти можно буквально везде — дома, по дороге на работу, в транспорте или на прогулке.

Когда ты используешь кистевой эспандер, нагрузка распределяется на мышцы кистей, предплечий и плеч. Многие тренеры советуют использовать удобный инвентарь не только для укрепления мускулов, но и для разминки рук и плечевой области перед сложными упражнениями. Чтобы нарастить мышцы, нужно регулярно тренироваться с тренажером высокой жесткости. Оптимальная частота занятий — каждый день по 10 минут.

Универсальный инвентарь популярен и у профессиональных атлетов, и у простых любителей фитнеса, и у обычных домохозяек, которые самостоятельно закупаются продуктами. Добиться серьезных результатов без развитых мышц кистей и предплечий при занятии силовыми тренировками очень сложно. Польза, которую несет кистевой эспандер, объясняется следующим образом. Нагружая большие группы мышц (груди и спины), важно концентрироваться не на удержании снаряда, а на целевых мускулах. «Железный» хват позволяет дозировать усилия для построения красивого тела. Тем, кто пренебрегает данным видом тренировки, приходится «пыхтеть» над этим дольше и активнее. И это не единственный положительный момент.

Конструкции полезных атрибутов настолько разные, что их не всегда можно точно сравнить друг с другом. Один человек может сжать тренажер определенного типа, а другому он будет не по силам. На это влияет разный уровень силы охвата. Поэтому производители разработали различные виды кистевых эспандеров:

Классический и традиционный вариант можно найти в любом спортивном магазине. Резиновый кистевой эспандер обладает разным уровнем жесткости и достаточно функционален. Он смотрится эстетично и годится для тренировок дома и на работе. Недостаток такого вида — нет возможности регулировать жесткость. Если твои мышцы привыкнут к нагрузке, придется покупать новый тренажер из более жесткой резины.

Конструкция подобного тренажера собрана из двух рукояток, между которыми натянуты пружины. В отличие от колец пружинный кистевой эспандер может обеспечить разную физическую нагрузку для рук. Для этого достаточно менять положение ручек, чтобы усиливать или уменьшать жесткость.

Небольшой эспандер для рук напоминает обычный теннисный мячик. Жесткость регулируется с помощью размеров, но сжимать устройство не нужно, внутри него находится гироскоп. Принцип работы с тренажером очень простой — с помощью веревки круглый кистевой эспандер начинает быстро крутиться, а тебе нужно удержать его в руке. Некоторые гироскопические тренажеры оснащены электронным счётчиком, чтобы ты смогла отследить количество оборотов.

Считается самым современным и функциональным вариантом ручного тренажера данного класса. С ним ты можешь корректировать натяжение, и это качество превращается в существенный бонус. Кистевой эспандер позволяет постепенно увеличивать нагрузку на мышцы и улучшать свои спортивные результаты. Регулируемый тренажер стоит дороже, чем остальные виды, но его качество и функционал намного лучше.

В этом случае решающим моментом будет не столько тип инвентаря, сколько твой уровень подготовки. Новичку не следует брать вариант с повышенной жесткостью. Как для мужчин, так и для женщин важно не постесняться попробовать кистевой эспандер в магазине и понаблюдать за своими ощущениями.

Цена на каждый кистевой экспандер варьируется и мало отличается от предложений в Москве и регионах. От 200 рублей за кольцо до 1300 рублей и выше за пружинный, гироскопический и регулируемый. Чтобы тебе было легче сориентироваться, уточним, какой инвентарь лучше подобрать в зависимости от физических возможностей.

Хотим предупредить тех, кто не умеет давать мышцам постепенную нагрузку и желает добиться всего и сразу. Пользы не будет, если начать с жесткого атрибута, а в целом так можно быстро устать и даже навредить рукам. При покупке следует ознакомиться с инструкцией, сколько кг будет нагрузка, которую даст кистевой эспандер при сопротивлении. Нужно смотреть диапазон от 5 до 25 кг, не выше. На более жесткий инвентарь ты всегда успеешь перейти.

Для золотой середины лучший кистевой эспандер это тот, который ты сможешь сжать около 50 раз с усилием. Если тебе это не удастся, стоит присмотреться к менее жестким вариантам. А если справилась без особого труда, тогда немного увеличь сопротивление. Ты всегда можешь купить пару инструментов для тренировок, чтобы в любой подходящий момент перейти на следующую ступень.

Если уровень подготовки приблизился к данной планке, выбрать новый тренажер тебе не составит труда. Можно отправиться в магазин «Спортмастер», который предоставляет возможность выбрать кистевой эспандер на разный вкус и кошелек. От простых изделий можно переходить к более сложным с возможностью регулировки сопротивления. Но даже если за плечами огромный опыт тренировок, все равно лучше попробовать новую вещь, чтобы не переоценить свои силы или, наоборот, не купить слишком слабый инвентарь.

Несмотря на всю кажущуюся простоту маленького атрибута, важно знать главные правила тренировки с ним. Итак, мы разобрали, какой кистевой эспандер лучше выбрать, перейдем непосредственно к занятию. Многие ошибочно думают, что если фактически работает одна кисть, разогрев не так уж обязателен. Но инвентарь ничем не отличается от других и требует перед нагрузкой разминки. Выполни элементарные круговые движения кистями и сжимания кулаков хотя бы в течение трех минут. Что еще следует запомнить:

Как отмечает специалист по функциональным тренировкам Ким Бекнел Уильямс, чтобы нагрузка распределялась правильно, должна быть продумана программа тренировок, в которой участвует кистевой эспандер. Для продуктивных занятий хватит всего лишь нескольких упражнений, помогающих запомнить главные принципы работы с тренажером.

Даже у столь мобильного и могущественного тренажера есть свои недостатки. Ты можешь пользоваться им ровно до тех пор, пока не поймешь, что он стал для тебя слабоват. Отзывы больших любителей спорта говорят, что им приходится менять кистевые эспандеры довольно часто. Причем пружинные модели поскрипывают и иногда ломаются, особенно если сделаны некачественно или неаккуратно применяются.

Также не всем нравится соприкосновение резинового снаряда с кожей. Иногда ручной эспандер может привести к мозолям, если нагрузка неравномерная или трение слишком сильное. Даже если в твоем арсенале появился хороший кистевой эспандер от брендов Торнео, Кетлер, Грип и других, он может причинить вред, если не соблюдать ряд условий.

Также для упражнений с ручным эспандером существуют противопоказания:

Чтобы результат от тренировок с кистевым эспандером был исключительно положительным, желательно проконсультироваться перед стартом с врачом или фитнес-тренером.

Фото: Getty images; Shutterstock