Привычки, которые портят твои ноги — не делай так, если хочешь носить мини и шорты

Мышцам ног требуются не только регулярные тренировки, но и адекватные периоды восстановления. Упражнения развивают силу и выносливость, но «перетрен» может привести к мышечной усталости, перенапряжению, травмам и остановке прогресса. Важно прислушиваться к сигналам своего тела и включать дни отдыха в план тренировок. Перекачанные мышцы выглядят некрасиво, а восстановить их до изначального состояния практически невозможно.

Стретчинг — важная часть фитнес-рутины. Обязательно растягивайся после того, как разогрелась, а не до. В ощущениях допустим легкий дискомфорт, а не боль. Мышцы ног работают «в команде», как звенья одной цепи. Недостаток растяжки приводит к чрезмерному напряжению или даже повреждению на каком-то участке — и остальные мышцы вынуждены это компенсировать, что приводит к дальнейшему дисбалансу или травмам.

Бег или плиометрические тренировки (бёрпи, прыжки через скакалку, отжимания с хлопком), хороши в умеренных количествах и могут действительно упростить путь к фитнес-целям — но могут и навредить, особенно если у тебя слабые суставы или ты уделяешь мало внимания технике выполнения упражнений и не даешь себе достаточно отдыха. Травмы появляются в результате многократного чрезмерного использования одних и тех же мышц. Поэтому разумно будет скорректировать программу тренировок и не концентрироваться только на ударной нагрузке — плавай или езди на велосипеде, чтобы дать ногам отдохнуть, сохраняя высокий уровень активности.

Хотя тренировки могут быть не самым комфортным на свете занятием, острую боль во время тренировки нельзя игнорировать. При острой неутихающей боли нужно обязательно обратиться к врачу — и позаботиться о том, чтобы у тела было достаточно времени на восстановление.

Питание — огромная часть головоломки для поддержания здорового веса. И когда дело доходит до здоровых суставов, поддержание здорового веса важно, чтобы помочь предотвратить боли в бедрах, коленях — или даже остеоартрит. Если ты склонна к «эффекту йо-йо», то есть постоянно набираешь и сбрасываешь вес, то усиливаешь нагрузку на нижнюю часть тела и буквально испытываешь ноги на прочность — что, в общем-то, не идет им на пользу.

Постоянное сидение способствует напряжению сгибателей бедра и ослаблению ягодичных мышц . Поэтому если ты работаешь сидя — обязательно делай частые перерывы, чтобы встать, потянуться и немного пройтись. Иначе сидячий образ жизни будет сильно ухудшать качество твоих тренировок и, соответственно, не идет на пользу красоте ног. Если ты подолгу сидишь, это может привести к застою или травмам во время тренировок, особенно если не уделять время растяжке и не делать компенсирующие дисбаланс упражнения на работу с ягодичными мышцами.