Отжимания на брусьях: техника и программа тренировок
У отжиманий много видов, и каждый из них делает акцент на определённую группу мышц. Существуют отжимания от пола, от скамьи, на одной руке, с подскоком и другие. Упражнение на брусьях требует хорошей физической формы и подходит для женщин, которые уже не являются новичками в фитнес-тренировках.
Какие мышцы работают при отжимании на брусьях
Это комплексное упражнение прокачивает сразу несколько групп мышц, а именно: трицепсы, большую грудную мышцу, мышцы предплечья, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины. Отжимания на брусьях станут отличной тренировкой для гармоничного и пропорционального развития тела.
Схема отжиманий на брусьях
Чтобы освоить количество отжиманий, которое приведёт вас к желаемому результату, увеличивайте нагрузку постепенно. Вы можете воспользоваться приведённой ниже схемой. Из неё вы узнаете, сколько подходов отжиманий следует выполнять на каждой неделе тренировок.
Как делать отжимания на брусьях на грудные мышцы
Чтобы проработать мышцы груди, нужны брусья с широкой расстановкой. При отжимании голову прижимайте к груди и наклоняйте корпус вперёд. Опускаясь, постарайтесь почувствовать растяжение в грудных мышцах. Плечи максимально сведите к корпусу, чтобы снизить нагрузку на плечевые суставы.
Как делать отжимания на брусьях на трицепс
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс считаются более лёгкими, чем отжимания на грудные мышцы. Чтобы проработать трицепсы, нужны брусья поуже. Локти не разводите, корпус держите строго перпендикулярно полу. Опускайтесь не ниже 90 градусов в сгибе локтей. Как и при выполнении предыдущего упражнения, во время отжимания на трицепс не выпрямляйте руки полностью.