Нет сил — займись кардио: 10 советов, как получить максимум пользы от тренировки

Если ты пришла в зал и поняла, что активное групповое занятие или силовая тренировка сегодня не для тебя, займись кардио. А если даже не дошла до зала по каким-то причинам, можно просто походить по лестнице.

Иначе в какой-то момент пропадет эффект: организму нужно время на то, чтобы перераспределить ресурсы под нагрузку, твоим мышцам нужен отдых. Оставь для этого хотя бы один день в неделю.

На него легко отвлечься, сбиться с ритма и потерять время. Нужна музыка? Слушай, но все уведомления отключи. Для того, чтобы погружение в любимую музыку было полным, используй качественную технику. Например, беспроводные наушники Galaxy Buds+ были разработаны при участии ведущих мировых специалистов AKG в области аудиотехники. Они получили двухполосные динамики для невероятно чёткого, естественного и сбалансированного звучания с чистыми верхними нотами и выраженными басами, три микрофона для превосходной передачи голоса во время телефонного общения, а также внушительное время автономной работы – до 11 часов воспроизведения музыки от одной зарядки. А еще 11 часов возможны благодаря зарядному чехлу-аккумулятору. Про «дружбу» со смартфоном можешь не беспокоиться: наушники Galaxу Buds+ теперь совместимы с iOS через специальное приложение.

Звучит смешно, но если делать все вполсилы — и толку будет «на полшишечки». Например, от кардио есть эффект только при пульсе в определенном коридоре (в среднем от 120 до 140 ударов), так что ездить на велосипеде в свое удовольствие лучше на даче, а не на тренировке.

Чем дольше удерживаешь пульс в нужных рамках, тем лучше тело принимает нагрузку. Стоит ограничиться короткой передышкой на 30-60 секунд.

Если ты не профессиональная спортсменка и не готовишься к соревнованиям, нет смысла тренироваться по полдня. Специалисты рекомендуют заниматься не больше 1 часа 15 минут в день.

После тренировки важно съесть что-то, содержащие белки и углеводы, — примерно 0,3 и 0,9 грамма на килограмм веса соответственно. Это может быть хороший белковый коктейль с цельнозерновым батончиком или, например, кусок курицы с рисом.

Неважно, как часто и долго ты тренируешься: вода всегда должна быть под рукой.

Цифры на весах субъективны. Лучше смотри на то, как на тебе сидит одежда и как теперь выглядят твои бицепсы и живот. Пусть эффект накапливается не так уж быстро, зато он будет виден.