Силовые тренировки, проблемы на работе, запор: эксперт разбирает неожиданные причины появления отеков

В первую очередь — зажимы в теле, которые блокируют ее отток. Зажимы возникают из-за неправильной осанки, недостатка движения, нарушений в работе опорно-двигательной системы, неудобного положения тела в течение дня. Так тело компенсирует неправильное распределение нагрузки на позвоночник. При этом и искривление позвоночника, сколиоз и сутулость вызываются мышечными зажимами. Получается, зажимы — одновременно и причина, и следствие искривления.

Если зажимы затрагивают область расположения области органов ЖКТ, появляются отеки и запоры. Запор запускает процесс интоксикации. Все ненужное, что должно было покинуть твое тело с переработанными остатками пищи, остается в нем, токсины всасываются кишечником. Это приводит к постоянному ощущению усталости, появлению прыщей, головных болей, тошноты — и отеков тоже.

Читай также: Как сходить в туалет по-большому сразу и без проблем: 10 продуктов, которые действуют очень быстро

Запор — не болезнь, а симптом, поэтому если ты сталкиваешься с такой проблемой, обязательно обратись за помощью к квалифицированному медицинскому специалисту. И обязательно разберись в механизме их появления из-за мышечных зажимов и нарушения лимфотока — это поможет тебе действовать превентивно и знать. каких ситуаций следует избегать.

Отеки после силовых упражнений возникают как реакция организма на стресс от интенсивной тренировки. Так он запасает жидкость для восстановления.

А если есть зажимы и блоки, диастаз, опущение внутренних органов, проблемы с суставами и осанкой, ослабленность мышц тазового дна, то выражение «убиваться в зале» приобретает зловещую окраску. Спойлер: скорее всего, у тебя есть хотя бы одна из этих проблем, если твой животик, несмотря на все усилия, вываливается, или тебе сложно ежедневно опорожнять кишечник.

Читай также: Что произойдет с телом, если не лениться и делать приседания каждый день

Когда есть искривления позвоночника и в теле много зажимов, то бег, силовые тренировки, приседания могут усугубить проблему: мышцы еще больше каменеют, отток лимфы страдает, ткани задерживают жидкость.

Поэтому решение похудеть или иным образом улучшить свое тело, начав бегать по утрам или поднимать вес, стоит принимать со всей осторожность. Бег — это ударная нагрузка (скачкообразное воздействие на позвоночник и суставы), а силовые упражнения — компрессионная (вертикальное давление на позвонки). При излишнем рвении, несоблюдении техники и просто невнимании к своим ощущениям (дискомфорт, боль) могут усилиться зажимы, прогрессировать сколиоз, появиться грыжи и протрузии. Лимфатическая и кровеносная системы оказываются перегружены, и ты, конечно, догадалась, что происходит. Да, возникают новые отеки.

Читай также: Почему ПМС становится испытанием для одних женщин и незаметен для других: эксперт объясняет, что происходит с телом

От нефизиологичных занятий спортом у женщин также страдает и мочеполовая система: дополнительная компрессионная нагрузка влияет на мышцы тазового дна, еще сильнее нарушается кровообращение в органах малого таза. Это также может привести к болезненным менструациям.

Целлюлит не жир, а тот же отек, застой жидкости в организме. Размер и ширина носа, кстати, тоже зависит от лимфотока, так как в его носовых пазухах и кончике скапливается много жидкости. Мешки под глазами, второй подбородок и брыли тоже становятся выраженными, если лимфоток нарушен.

При чем тут злость и стрессовая перегрузка? Негативные эмоции вызывают выброс гормона кортизола — он влияет на жидкостный обмен в тканях. Так что если на работе у тебя дедлайн за дедлайном, такая обстановка не лучшим образом влияет на внешний вид.

Сильным стрессом для нашего тела и нервной системы являются, в том числе, излишние тренировки (до боли в мышцах, через «не хочу») и диеты с ограничением любимой пищи.

Важно действовать последовательно, а не выборочно и хаотично.

Роковая ошибка — прием диуретиков для борьбы с отеками. Мочегонные препараты выводят из организма абсолютно всю воду. Даже ту, которая не является лишней. А также витамины и минералы. Диуретики должен выписывать только врач, в случае реальной проблемы с выводом жидкости из организма (чаще всего при заболеваниях почек). Назначать их себе самостоятельно нельзя ни в коем случае!

Когда мы избавляемся от воды — это стресс для организма. При дальнейшем поступлении воды в организм он начинает запасать ее все больше и больше. Но работу лимфы мы так и не наладили, соответственно, весь запас воды на будущее будет также застаиваться и ситуация только усугубится.

Возьми роллер или сделай валик из полотенца. Подложи его под ноги, чуть ниже колен. В положении лежа сделай глубокий вдох и на выдохе расслабься. Полежи 3-4 минуты. За это время уйдет нагрузка и напряжение с поясницы.

Сядь на ягодицы и выпрями ноги перед собой. Подтяни кожу ягодиц вверх в направлении поясницы. Сначала с одной стороны, потом с другой и усядься на пол в момент, когда кожа оттянута. Спину держи прямо. Можно опереться на кисти рук. Поочередно сгибай ноги в коленях (примерно на 45°) и аккуратно ударяй их задней поверхностью об пол. Сделай 2 подхода по 30-60 секунд.

Чтобы избавиться от отеков, работай над улучшением работы лимфотока. Упражнения займут не больше времени, чем использование скрабов, щеток, обертываний, аппаратных массажей, которые воздействуют только на последствия (на коже), а не на причину проблемы изнутри. Хотя ты вполне можешь сочетать методики, если уходовые процедуры приносят тебе удовольствие и дают нужный эффект.