«Маленькая глупая прогулка»: привычка, которая оздоровит тело, душу и мозг
Поклонников нового тренда становится в социальных сетях всё больше – люди снимают свои прогулки на видео и обозначают их хештегом #sillylittlewalk. Впрочем, несмотря на видимую простоту, существуют некоторые правила, которых стоит придерживаться для получения максимальной пользы.
Что это вообще такое?
У прогулки – даже небольшой – есть куча плюсов. Это физическая активность, действие витамина D, влияние природы, что благотворно действует на душу и тело. Самое важное в таких прогулках – не их длительность, а регулярность. Если не пренебрегать ими даже в непогоду, сильную жару или холод, то положительное влияние на организм будет более значительным и заметным.
Для того чтобы прогулка превратилась не просто в унылое упражнение, которое нужно выполнить, стоит подстроить ее под себя. Найди приятный маршрут – это может быть прогулка в лесу или парке, поход за кофе в ближайшую кофейню, выгул собаки или что-то другое, что подходит именно тебе.
Подключай музыку, если тебе кажется, что это идет тебе на пользу – любимые мелодии или самые модные треки, подойдут также аудиокниги или подкасты, которые тебе нравятся.
Прогулка – то самое время, когда ты сможешь побыть наедине с собой, подумать о чем-то, взять передышку и отдохнуть от социальных сетей, новостей, писем в почте и домашних забот. И, если сама по себе прогулка является той самой физической активностью, которой часто не хватает нам, ведущим в основном сидячий образ жизни, то еще одна ее функция – укрепление ментального здоровья.
Регулярные пешие прогулки помогут снизить уровень тревожности и уменьшить стресс, наладить сон, улучшить память – в общем, позитивно сказаться на психическом здоровье.
В пользу этого говорят результаты эксперимента, проведенного исследователями из Университета Калифорнии, которые обследовали почти 6000 женщин в возрасте от 65 лет и старше. Оказалось, что те, кто часто ходил пешком, гораздо реже испытывал проблемы с памятью, причем зависимость была прямой: чем более длинными были пешие прогулки, тем более крепкой оказалась память в пожилом возрасте.
Не хочешь ходить одна? Найди себе компанию: ходи с подругой или несколькими друзьями, так прогулка станет более приятной и менее мучительной – такое может быть на первых порах, когда только привыкаешь к регулярным прогулкам. Общение – еще один способ улучшить свое ментальное здоровье: однако заранее обговорите, каких тем вы не будете касаться, а какие не против обсудить.
Каких еще бонусов можно ждать от «маленькой глупой прогулки»?
- Пешая прогулка – это легкая кардионагрузка, за которую твое сердце скажет тебе спасибо.
- Регулярная физическая нагрузка – простой способ укрепить мышцы, улучшить выносливость и координацию движений. Попробуй в будние дни гулять по простым маршрутам недалеко от дома, а в выходные выбирай новые и более интересные, например в лесопарке. Если в самом начале тебе будет тяжеловато, то со временем ты начнешь преодолевать всё большие расстояния.
- Потеря веса или его стабилизация – еще один бонус, которого можно ожидать в том случае, если ты начнешь гулять ежедневно. Помни, что нормализация веса – снижение риска развития серьезных заболеваний, например диабета, некоторых форм рака, проблем с сердцем, гипертонии.
Сколько нужно ходить каждый день?
Но нужно ли обязательно проходить те самые пресловутые 10 тысяч шагов, о которых слышали многие, если не все. Ряд исследований показывает, что 10 000 – условное число шагов, которое рекомендуется ежедневно проходить, чтобы сделать свой образ жизни более активным. В действительности это число может быть и больше, и меньше – это зависит от физических способностей, выносливости, состояния здоровья. В любом случае хоть какая-то физическая активность гораздо лучше полного ее отсутствия, но ходить только для того, чтобы пройти эту условную норму, точно не стоит.
В общем, новый тренд не такой уж и новый, но сегодня «маленькая глупая прогулка» - один из лучших и самых простых способов перезагрузки, повышения уровня физической активности и улучшения ментального здоровья.