Катание на коньках

1. «Ёлочка», или основной шаг вперед

ИП: ноги в третьей позиции, левая сзади, правая – впереди под 900 к левой (1). Руки в стороны.

РАЗ: выполни приседание и оттолкнись внутренним ребром левого конька ото льда. Центр тяжести перенеси на правую ногу и скользи на ней вперед, левую подними, оставляя носок развернутым. ДВА: опусти левую ногу к правой (снова третья позиция!), только теперь она оказывается впереди под 900 к правой. ТРИ: толчок правой, скольжение на левой.

2. «Цапля», или скольжение на одной ноге вперед

Чтобы разогнаться для выполнения этого элемента, выполни 2-3 шага «ёлочки». РАЗ: перенеси центр тяжести на левую ногу, правую приподними, скользи на опорной ноге в таком положении. ДВА: выполни движение с другой ноги. С каждым разом скользи как можно дольше. Если удается удержать равновесие, можешь поднять руки вверх (2а).

NB: Скольжение выполняется на средней части конька!

КОНЕК, БОТИНОК, НОГА – ЕДИНОЕ ЦЕЛОЕ. СЛЕДИ, ЧТОБЫ НОГИ НЕ ВЫВОРАЧИВАЛИСЬ ВНУТРЬ/НАРУЖУ И НЕ «ПОДЛАМЫВАЛИСЬ» В ГОЛЕНОСТОПНОМ СУСТАВЕ.

3. «Самокат» по кругу в левую сторону

ИП: ноги вместе, колени слегка согнуты. Левая нога впереди, правая – сзади под 900. Правая рука впереди, левая отведена назад.

РАЗ: присядь и оттолкнись внутренним ребром правого конька. ДВА: выполни скольжение на наружном ребре левого. При этом опорная – левая – нога согнута в колене. Тянись вперед за правой рукой. ТРИ: поднеси правый конек к пятке левой ноги и опять оттолкнись.

4. «Циркуль»

ИП: Ноги вместе слегка согнуты в коленях, левая нога – на зубце конька, правая – сзади (4).

РАЗ: центр тяжести при выполнении этого элемента – на левой ноге, ты как будто на ней сидишь. ДВА: надави на внутреннее ребро правого конька, одновременно закручивая себя правой рукой в левую сторону. ТРИ: повтори все снова. Правая нога как бы чертит круг вокруг левой.

Не пропусти фигурное катания от главного редактора Али Баданиной. Аля поздравляет тебя с выходом нового номера прямо с катка!

ФОТОГРАФ: МИХАИЛ БОГАЧЕВ. ВИЗАЖИСТ: ЕЛЕНА РОДОВСКАЯ