Как начинает утро звездный фитнес-тренер: 5-минутная гимнастика, которая «включает» всё тело
Делать зарядку с утра — сложно, сонно и лениво. Но эта мини-гимнастика понравится тебе своим эффектом. Она не требует слишком активных движений, но при этом сочетает сразу несколько методик и задействует мышцы всего тела.
Getty Images
Кирсти Годсо — личный тренер Кайи Гербер, а также амбассадор спортивного бренда Nike. Каждое утро девушка начинает с мини-зарядки, которая моментально заряжает энергией.
Своим личным утренним комплексом Кирсти поделилась в соцсетях. Фитнес-тренер уверена — именно эти упражнения помогают разбудить каждую мышцу тела, улучшить обменные процессы в организме и предупредить появление болей в некоторых частях тела.
Зарядка Кирсти подойдет даже для новичков. Не стремись повторять всё так же идеально, как в ролике. Со временем движения будут получаться четче — тогда как эффект от мини-гимнастики ты почувствуешь прямо сейчас.
Утренняя рутина Кирсти состоит из 10 упражнений
- Прогибание спины — или же асана из йоги под названием «Кошка». Следи за равномерностью движений — двигаться должны и спина, и руки, и шея
- Глубокий нижний выпад. Для начала руки можно не отрывать от пола — так повторить упражнение будет легче
- Повороты верхней части корпуса лежа. Поддерживай шею кистями рук, чтобы она меньше уставала
- Поднятие прямых ног из положения лежа. Лучше делать это упражнение на выдохе — для улучшенной проработки мышц пресса
- Поза голубя. Эта асана улучшает кровообращение в области таза и укрепляет бедра. В ней очень приятно находиться — и отдыхать между более сложными упражнениями
- Наклон корпуса назад в положении стоя на коленях. Классика пилатеса, которая воздействует сразу на всё тело! Если наклоняться назад с вытянутыми руками вперед тебе несложно, можешь попробовать поворачивать голову назад и поочередно заводить руки за спину
- Планка. Можешь сохранять статическое положение, а можешь, как Кирсти, усилить нагрузку, делая небольшие движения ногами
- Махи ногами. Обращай внимание на положение колен. Нужно стремиться к их вытягиванию, хоть это и усложняет упражнение
- Касание локтя и колена. Пожалуй, одно из самых сложных и активных упражнений комплекса, которое точно тебя разбудит!
- Поза кобры. Это положение отлично вытягивает позвоночник, а также улучшает работу ЖКТ. То, что нужно с утра!