Как тянуть мышцы?

Тянем ягодичные мышцы

ИП: встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу (1).

1) Выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки направлены вверх (1а).
2) В конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд.
3) Медленно вернись в ИП. Выполни упражнение в другую сторону.

Тянем подколенные связки и сухожилия

ИП: сидя на полу, правая нога прямая и вытянута вперед, левая согнута в колене, стопой упирается в пол, руки в свободном положении.

1) Захвати правой рукой правую стопу.
2) Задержись в этом положении на несколько секунд.
3) Расслабься и вернись в ИП. Выполни упражнение с другой ноги.

Тянем мышцы бедра

ИП: стоя на коленях, руки упираются в пол, правая нога чуть вытянута и отведена назад (1).

1) Обхвати правой рукой правую ногу в области голеностопного сустава.
2) Прижми ее к ягодичным мышцам (1а). Задержись на 30 секунд.
3) Вернись в ИП. Выполни упражнение на другую ногу.

Тянем мышцы спины

ИП: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.

1) Обхвати руками ноги под коленями.
2) Округли спину и максимально отклонись назад, голова направлена к груди. Задержись на 30 секунд. Вернись в ИП.

Тянем икроножные мышцы

ИП: сидя на полу, упор руками сзади, ноги вытянуты вперед.

Поставь пятку правой ноги на носок левой. Стопы на себя. Ощути натяжение икроножной мышцы. Вернись в ИП. Выполни упражнение с другой ноги.

СТРЕТЧИНГ, ИЛИ РАСТЯЖКА
Комплекс упражнений для развития гибкости и пластичности, а также подвижности в суставах.

ФОТОГРАФ: МИХАИЛ БОГАЧЕВ. МАКИЯЖ: ЕЛЕНА РОДОВСКАЯ