Как быстро похудеть на 5 кг: помогут эти упражнения с утяжелителями
Если у тебя нет противопоказаний по здоровью и ты готова освоить грамотную технику выполнения упражнений, обрати внимание на эти варианты. Их рекомендует звездный тренер Тайлер Рид — по его опыту, именно такие тренировки с утяжелителями помогут быстро сбросить 5 кг, чтобы получить мотивацию. Тело станет более подтянутым, а мышцы наберутся силы.
«Невозможно сбросить вес за одну ночь, — напоминает Рид. — Однако поэтапное похудение в сочетании с диетой и регулярными тренировками — лучший из возможных подходов. Когда теряешь вес постепенно, но неуклонно, гораздо проще растить нагрузку, сохранять новый вес и избегать набора лишних кило».
Что делает эти упражнения такими действенными? Все они представляют собой сложные движения, которые задействуют более одной группы мышц одновременно. Также они увеличивают удельную мышечную массу, а это. по словам тренера, приводит к более высокому уровню метаболизма в состоянии покоя. Это означает, что ты продолжаешь сжигать калории, даже когда не тренируешься!
Румынская становая тяга
Румынская становая тяга (она же — мертвая тяга) подходит для проработки «задней цепи», которая включает в себя мышцы спины, ягодичные и подколенные сухожилия. Также этот тип тяги стимулирует мускулатуру кора, помогая со стабильностью и балансом.
Приседания с шестигранным грифом (трэп-грифом)
Для этого упражнения нужен специальный сложный гриф, который есть в спортзале — нужно встать в его середину и взяться за ручки, распределив вес снаряда. А затем приседать и подниматься, удерживая штангу. Для начала поставь на гриф совсем небольшой вес, чтобы увеличивать его по мере совершенствования техники выполнения упражнения и роста выносливости.
Тяга с трэп-грифом в первую очередь нацелена на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Они также очень легко нагружает плечи, спину и колени.
Тяга гантелей в наклоне
Тяга в наклоне — это в основном упражнение для спины, но оно также задействует бицепсы и плечи. Корпус и ноги при этом действуют как стабилизаторы, поэтому очень важно следить за их положением. Можно тренироваться и с гантелями, и со штангой, но будь осторожна и не перестарайся с весом — более сильное утяжеление не поможет тебе быстрее похудеть, а вот сорвать спину и выпасть из ритма тренировок можно запросто.
Отжимания
Для этого упражнения не нужно никакого дополнительного снаряжения, поэтому особенно важно соблюдать технику, ведь твое тело — твой спортивный снаряд! В тренировке задействованы трицепсы, плечи, грудные мышцы и мускулатура кора.
Чтобы делать отжимания правильно, войди в позицию из высокой планки - руки под плечами, ноги вытянуты назад, а тело образует прямую линию. Затем согни руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Следи за тем, чтобы спина не прогибалась и на поясницу не падала основная нагрузка.