Ешь и тренируйся: секреты правильного питания перед спортзалом

Когда встает вопрос, чем питаться перед тренировкой, многие ошибочно предпочитают не есть ничего (мол, иду сжигать жиры, зачем дополнительно есть?) или съесть что попало (все равно сгорит). Но, чтобы получить максимум от занятий спортом, стоит есть определенные продукты!

Варианты питания перед тренировкой зависят от типа и интенсивности занятия, цели, времени и личных особенностей пищеварения. Некоторым действительно ничего есть не нужно, но такое бывает редко. Вот как определить, что нужно именно тебе. И не забудь запить все водой!

1. Полюби углеводы

Перед тренировкой не рекомендуется есть пищу, богатую жирами и клетчаткой. Их приходится долго переваривать, желудку некомфортно. Лучший выбор — углеводы! Они повышают эффективность тренировки и дают дополнительную энергию. Полезно выпить белковый коктейль или съесть яйцо, чтобы мышцы чувствовали себя лучше.

2. Выбери время

Полноценный прием пищи должен пройти за 3-4 часа до занятий спортом, а примерно за час можно перекусить бананом, печеньем, молочной кашей или батончиком мюсли. Если осталось больше часа, можно добавить кусок сыра и бутерброд с арахисовым маслом.

3. Не переедай

Каждому человеку нужно разное количество еды для насыщения, поэтому переедать (или, наоборот, голодать) не стоит. Попробуй разные варианты и пойми, на что организм реагирует лучше всего.

4. Перекус не обязателен

Если ты и так хорошо себя чувствуешь, да еще и хочешь сбросить вес, можно обойтись без перекуса. Но это индивидуально.