Да, это возможно: как заниматься ходьбой в помещении и почему стоит это делать
Что такое ходьба в помещении?
Ходьба в помещении — это тренировки, специально разработанные для имитации прогулок на улице или на беговой дорожке. Они не ограничиваются маршировкой на месте и включают в себя разные виды шагов, их комбинации, движения руками и танцевальные элементы. Всё это позволяет варьировать нагрузку: ходьба в помещении может быть и умеренно интенсивной тренировкой, и HIIT с чередованием взрывов активности и периодов восстановления.
Почему стоит заниматься ходьбой в помещении?
Во-первых, ходьба сама по себе — отличный вид нагрузки: она не травматична, задействует множество мышц и обладает доказанной пользой для здоровья. По данным ученых, этот вид физической нагрузки приводит к снижению риска смертности от всех причин.
Во-вторых, ходьба в помещении удобна — ты не зависишь от погоды на улице и можешь заниматься и в дождь, и в слякоть, и в мороз. Не хватает свежего воздуха? Открой окно — заодно проветришь комнату. И, наконец, ходьба достаточно проста, чтобы сочетать ее с любимым фильмом или сложной лекцией — они не повлияют на твою технику.
В-третьих, ходьба в помещении подходит практически всем: если ты умеешь ходить, то можешь практиковать такие тренировки, ведь в них нет ни сложных координационных движений, ни серьезных вызовов для сердца и легких (если, конечно, ты сама их себе не бросишь, добавив к тренировке гантели и утяжелители).
Какого результата ждать от ходьбы в помещении?
Как обычно, всё зависит от тебя: от участия в одном челлендже толка не будет — важны последовательность и регулярность. «Если вы занимаетесь ходьбой постоянно, то можете снизить вес, развить выносливость сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы ног и корпуса, улучшить осанку и чувство равновесия. Всё дело в том, чтобы постепенно увеличивать интенсивность или продолжительность тренировок», — говорит тренер Грейс Рубен.
5 тренировок по ходьбе в помещении, которые тебе понравятся
10-минутное занятие с физиотерапевтом Джессикой Валант
Отличный вариант для тех, кому нужна непродолжительная тренировка умеренной интенсивности без музыки.
3 километра с Джо
Суперпростая, но интенсивная прогулка, которая отлично подходит тем, кто не любит однообразие и скуку.
5000 шагов для сжигания жира
Хочешь повеселиться? Тогда тебе нужна эта тренировка, в которой не повторяется ни одно движение. А еще она задействует все части тела!
15-минутная тренировка с низкой ударной нагрузкой
Отличный вариант для новичков, которые берегут свои суставы. Попробуй начать с него свой день — такое занятие отлично заменяет зарядку.
60-минутное занятие с Оливией Лоусон
Ты выложишься на все сто процентов, но всего за час выполнишь норму в 10 000 шагов.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.