Чего не стоит делать во время тренировки: об этом предупреждают эксперты

Просто наклоняться в разные стороны и стоять так секунд по 30 — довольно плохая идея для разминки перед тренировкой, хотя многие делают именно так. Физиотерапевт Кейтлин Колган предупреждает, что такой подход не просто бесполезен: он по-настоящему вреден, потому что тренирующийся уверен, что подготовил свои мышцы к нагрузке, и риск травм из-за этого возрастает.

Правильно: делать динамическую растяжку (хотя бы подъем коленей), упражнения с собственным весом, планку.

С одной стороны, любые физические упражнения лучше, чем их отсутствие, но для твоего тела полезнее сочетать силовые тренировки и аэробные упражнения, чтобы получить максимальную пользу. «Использование вариаций разных типов упражнений даст больше преимуществ от общих упражнений для тела», — уверена Колган. Не стоит превращать спорт в рутину!

Правильно: не выполнять одну и ту же тренировку каждый раз, чередовать нагрузку на разные типы мышц, разновидности тренировок, варьировать тренировки в зале, бассейне, активность на свежем воздухе.

Согласны, желание что-нибудь съесть может стать поистине невыносимым — и иногда оно возникает в самый разгар упражнений! Но преодолей себя и все же отложи подкрепление — даже если речь идет «всего-навсего» о протеиновом батончике.

«Когда мы тренируемся, наша вегетативная нервная система работает в особом режиме, потому что тренировки — это контролируемый и здоровый стресс», — уточняет Тиффани Асп.

Правильно: если ты участвуешь, например, в длительном велосипедном кроссе или марафонских тренировках, прием подходящей пищи не под запретом, но если речь об обычных тренировках в зале — поешь по окончании.

«То, как ты думаешь о физических упражнениях, имеет значение», — уточняет Асп. Если ты воспринимаешь прогулку «просто как прогулку вместо бега, потому что бегать тяжело», а не как «активную прогулку с учащенным сердцебиением», тело реагирует иначе.

Получается, что предубеждение отнимает часть выгоды: Тиффани ссылается на исследование, показавшее связь между образом мысли и активностью. У домработниц, которым сказали, что уборка считается физическими упражнением, наблюдалось снижение кровяного давления, веса и других показателей по сравнению с домработницами, которым не говорили, что уборка это самое настоящее физическое упражнение.

Правильно: изучи вопрос о тренировках VILPA - это очень интересный подход, который особенно полезен людям старше 50 лет.

Если ты занимаешься фитнесом, у тебя обязательно должен быть план тренировок. Его отсутствие часто приводит к несфокусированной активности — многие сталкивались с тем, что отправлялись в зал с намерением тренироваться час, но уходили гораздо раньше, потому что заканчивались идеи упражнений. Заблаговременное составление плана помогает решить эту проблему — уверена физиотерапевт Тиффани Асп.

Правильно: держать наготове расписанный подробный план, предусматривающий и чередование активностей, и упражнения, выполняемые в ходе каждой из тренировок.

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале