Актриса Анастасия Макеева показала, как поддерживает идеальную форму
Петли TRX — это многофункциональный тренажер, разработанный американскими морскими пехотинцами, представляющий собой систему подвесных ремней с весом собственного тела. Оборудование позволяет выполнять сотни разных упражнений, развивающих силу, выносливость, гибкость, баланс, а главное, помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
U9 — эффективный многофункциональный тренажер-цепь, который обеспечивает разнообразие упражнений и нагрузок. Тренировочная цепь занимает девять видов фитнес- оборудования: бодибар, гантели, ViPR, sendbag, канат, резиновый амортизатор,утяжелитель, гиря и другие. Отсюда и название U9.
Анастасия Макеева и Руслан Панов показали эффективные упражнения, которые укрепят все группы мышц.
TRX присед на одной ноге
Руслан Панов: «Натягивая петли расслабленными руками, садитесь на одну ногу, а впереди стоящую ногу держите расслабленной. Упражнение повторяйте 10-15 раз на каждую сторону. Обращайте внимание на положение спины — держите ее ровной и не округляйте».
TRX Row или широкая тяга с TRX
Руслан Панов: «В исходном положении локти подняты вверх, предплечья параллельны, плечи вытянуты в прямую линию. Шагая вперед-назад сами определяйте нагрузку, затем плавно опускайтесь, сохраняя нейтральное положение тела до выпрямления рук. Это упражнение нужно выполнять в течение 30-40 секунд».
TRX отжимания на трицепс
Руслан Панов: «Для этого упражнения необходимо лечь на петли грудной клеткой, пропустив их под руками (локти должны быть с внешней стороны петель). Затем отталкивайтесь от петель до выпрямления рук. Это упражнение следует выполнять 15-20 повторений».
TRX выпад
Руслан Панов: «Это, пожалуй, самое сложное упражнение в тренировочном комплексе с TRX. В стартовой позиции одна нога должна быть на полу, а вторая в петле под углом 90 градусов. Из этого положения поднимайтесь до неполного выпрямления, одновременно вращая корпус. Необходимо выполнить 15-20 повторений с каждой стороны. Также важно держать баланс с помощью пресса».
U9 TORNADO Lunge
Руслан Панов: «Встаньте в положение "ноги шире плеч", пусть цепь свободно свисает на расслабленных руках. Чередуя стороны выпадов с права налево. Далее добавьте взмах цепью надо головой».
U9 фронтальный выпад
Руслан Панов: «В этом упражнении инерция цепи вам в помощь — поставьте ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу. Начинайте делать мах цепью во внешнюю сторону, а на возвратном движении цепи выполняйте присед на противоположной ноге. Выполняйте упражнение в течение 30-40 минут.
U9 Hinge ротация
Руслан Панов: «Финальное упражнение в комплексе — функциональный наклон с растяжением цепи. Попеременно натягивайте цепь правой и левой руками, притягивая лопатки к позвоночнику. Рука, которая в не направлена локтем вверх, тянет свой край цепи вниз. Старайтесь не включать в работу мышцы шеи и не выпрямлять ноги».
Анастасия Макеева не только показала свою тренировку, но и рассказала VOICE о том, как поддерживает себя в форме: «У меня большая танцевальная нагрузка в театре. В летнее и весеннее время я очень люблю ходить по парку, дело в том, что бег для меня не очень полезен. Я занимаюсь йогой и мне нравится танцевать. Фитнесом занимаюсь с персональным тренером, потому что такие занятия более эффективны и так допускается гораздо меньше ошибок. Я очень критично отношусь к себе и понимаю, что всегда нужно над собой работать. Сейчас у меня период восстановления и расслабления.
Результат хорошего внешнего вида — это гармония внутри себя. Это система питания, сна, отношение к работе, и того, как ты воспринимаешь стрессовые ситуации. Сюда, безусловно, относится и спорт. Никакие косметологи не помогут если не делать над собой другие усилия. И надо понимать, что важна регулярность занятий. Также человек должен любить себя».
Благодарим за предоставленную информацию и помощь в подготовке материала федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit; Sven Hartman, координатора по маркетингу Hartmann Agentur и продюсера Erken Ialgashev.