8 вещей, в которых не стоит тренироваться, если тебе за 50

Начнем с главного — нет никаких правил, которые запрещали бы спортсменкам «овер 50» подчеркивать бедра или форму груди. И всё же эксперты считают, что в этом возрасте важен выбор одежды для фитнеса, которая будет золотой серединой между облегающей и свободной.

Как объясняет персональный тренер Рейчел Макферсон, с возрастом кровообращение может ухудшиться, поэтому очень важно следить за тем, чтобы вещи не перетягивали тело — в первую очередь это касается швов и манжет.

«Когда будете покупать топ или леггинсы, присядьте в них пару раз, и, если есть такая возможно, отожмитесь от стены. Вам надо убедиться, что ничто не стесняет ваши движения. К тому же, как показывает мой опыт, плохо подобранная вещь может сказываться на технике выполнения упражнений», — говорит Рейчел.

«Если люди приходят на тренировку в футболке на три размера больше, чем им нужен, я даю им упражнения, который позволяют держаться подальше от тренажеров — иначе велик риск, что человек зацепиться за что-то, и это приведет к травме», — объясняет Макферсон.

В случае с женщинами старше 50 лет, по словам Рейчел, эта опасность только усугубляется: координация с возрастом может ухудшаться, и там, где ты в 20 лет просто пошатнешься, в 50 можешь упасть.

Коллега Макферсон, персональный тренер Бишну Пада Дас считает, что мешковатые вещи неуместны в зале по еще одной причине. «Ни вы, ни тренер не увидите, до конца ли правильно выполняется упражнение. Можно упустить нюансы, которые имеют большое значение, а ошибки, которые повторяются раз за разом, нередко приводят к накопительным травмам», — объясняет он.

Спортивная одежда не зря продается в специальных магазинах — она создана из тканей, которые знают, как правильно обращаться с твоим потом.

«Не носите во время занятий спортом одежду из стопроцентного хлопка — он легко впитывает влагу, но очень долго сохнет. В итоге вы проведете час или полтора в мокрой одежде — на жаре это чревато высыпаниями и натираниями, на холоде — простудой или реакцией суставов», — говорит тренер и физиотерапевт Энни Фарли.

Фарли советует отдать предпочтение влагоотводящим тканям — спендексу, нейлону и полиээстру. «Можно сказать, что у них есть крошечные встроенные капилляры, которые втягивают пот с кожи и выводят его на поверхность, где он испаряется», — объясняет Энни.

Но обрати внимание: эта суперсила спортивных материалов в обыденной жизни превращается в их темную сторону — когда молекулы влаги легко покидают волокна, то запах пота становится сильнее. Так что вещи для фитнеса лучше носить только в зале, а за его пределами отдать предпочтение тому же хлопку.

«Хороший спортивный бюстгальтер защищает связки и ткани груди от чрезмерного растяжения, поэтому вы можете тренироваться с полной отдачей», — говорит Фарли. Также она советует выбирать белье в зависимости от вида спорта: лифчики для йоги и бега сделаны по-разному и рассчитаны на разные нагрузки. И, конечно, «правило хлопка» всё еще действует — тебе нужна вещь из влагоотводящей ткани.

Неподходящая обувь — главное табу для занятий спортом после 50 лет.

«Чем мы старше, тем больше вероятность возникновения проблем со стопами — например, подошвенного фасциита. Поэтому выбор кроссовок с хорошей поддержкой свода имеет решающее значение. Кроме того, вам нужна обувь с хорошей амортизацией, подошва которой способна поглотить удар и снизить нагрузку на суставы», — говорит Бишну.

Помимо этого он советует обращать внимание на сцепление подошвы с полом — важно предотвратить скольжение и следующие за ним падения. И, наконец, всегда очень важно носить свой размер, а не тот, который тебе мал или велик — и то, и другое может навредить.

Кроссовки не просто так делят на предназначенные для бега, тенниса, баскетбола, кроссфита и силовых тренировок — у каждой модели есть свои конструктивные особенности.

«Ошибкой, например, будет считать, что хорошие кроссовки для бега подойдут и для ходьбы. У обуви для марафонов очень гибкая подошва, а для ходьбы нужна прямая стопа, и потому в середине ей нужна бо́льшая жесткость. Вам не обязательно знать все эти тонкости — просто выбирайте кроссовки, которые разрабатывались для того вида спорта, которым вы занимаетесь», — советует Энни.

Доктор медицинских наук, подолог Тони Ху советует тем, кто старше 50 лет, обязательно приобрести спортивные компрессионные носки. «Они обеспечивают дополнительную поддержку, что позволяет уменьшить нагрузку на суставы», — объясняет он.

Это правило касается любительниц фитнеса любого возраста — ожерелья, браслеты и длинные серьги могут зацепиться за оборудование, поэтому перед тренировкой их лучше снять.

Читай также: Как вписать спортивные штаны в повседневный образ, если тебе за 50: советы стилистов

Как объясняет физиотерапевт Терри Дауни, ты всё еще можешь использовать их для того, чтобы сделать сложнее привычные упражнения — например, «удар осла» или отведение бедра в сторону. Однако последнее время многие звезды носят утяжелители постоянно, чтобы увеличить нагрузку от обычной ходьбы. «Не следуйте их примеру — вы только перегрузите квадрицепс, что приведет в мышечному дисбалансу», — говорит Терри.

Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.