3 предмета первой необходимости и еще 5 полезных для домашнего спортзала: советы тренеров

Впрочем, кажется, причин уже достаточно. Но и проблем хватает — как понять, что тебе нужно, чтобы тренироваться дома? Советы по подбору оборудования часто начинаются с теннисного мячика для миофасциального массажа, но почти всегда заканчиваются эллиптическим тренажером, который занимает полкомнаты и стоит в два раза дороже твоего ультрабука — после этого идея распрощаться с 28 999 рублями уже начинает казаться гораздо более привлекательной.

Но дай домашнему залу еще один шанс: мы составили для тебя минимальный набор снаряжения, который позволит организовать зону для фитнеса, а потом добавили к нему еще несколько интересных вещей, которые могут тебе понравится — и среди них точно нет эллипса, беговой дорожки или других тренажеров, рядом с ценником которых слово «инвестиции» выглядит вполне уместно. Итак...

Да, мы не шутим — их всего три, и больше можно ничего не покупать.

Мы даже не будем добавлять сюда цитату какого-нибудь звездного тренера, который говорит, что обойтись без коврика невозможно — это и так очевидно. Пожалуй, два из трех популярных и хорошо работающих упражнений рассчитаны на то, что ты будешь не стоять, а сидеть, лежать или опираться на колени и локти — и лучше делать это на хорошей нескользящей и достаточно мягкой и толстой подстилке, которая позаботится о твоих суставах, как родная мать.

Самый дешевый коврик обойдется тебе в 300-400 рублей, но мы все же советуем потратим 700-1000 — во-первых, такая вещь дольше прослужит, во-вторых, заниматься будет комфортнее. (Помни, нельзя шутить с коленями!)

Проверено и чертовски эффективно: набор гантелей — это всё, что тебе нужно, чтобы сделать верхнюю часть тела красивой и сильной. Впрочем, по мнению спортивного врача и тренера Криса Демперса, пригодятся они и в день ног: «Используйте их, когда приседания или выпады с собственный весом перестанут быть проблемой, и вам понадобится что-то большее», — советует он.

Самый лучший вариант для дома — это наборные гантели: мало у кого в квартире найдется место, чтобы поставить стойку, и деньги, позволяющие купить все необходимые веса. Единственный недостаток регулируемых гантелей — это время, которое требуется, чтобы перейти к более тяжелому или легкому варианту, но на фоне экономии пространства и финансов лишние 30-60 секунд выглядят полной ерундой.

Если хочешь, чтобы веса гантелей хватило надолго, то обрати внимание на самые тяжелые наборы: «2 х 20 кг» будет стоить около четырех-пяти тысяч рублей. Ты не настолько амбициозна? Понимаем, одобряем и советуем купить набор «2 х 12,5 кг» за две с половиной тысячи рублей.

Эти ленты и резиновые трубки выглядят так скромно и стоят так мало, что их до сих пор недооценивают восемь любителей фитнеса из десяти. Между тем эспандеры — это мастхэв для любого желающего поддерживать себя в хорошей физической форме. (Включая тех, кто может позволить себе стойку с гантелями.)

«Эспандеры — это совершенно другой уровень упражнений: они оказывают иное воздействие на мышцы, чем упражнения с гантелями или своим весом. Они удерживают мускулы в постоянном напряжении в любой точке движения и исключают момент инерции, что позволяет получить максимальную отдачу от каждого повторения», — говорит персональный тренер Скотт Абель.

Существуют несколько типов эспандеров: трубки с ручками, которые лучше всего подходят для наращивания мышечной массы, и эластичные ленты, которые больше подходят для подвижных упражнений и растяжки. Ты можешь купить сразу несколько наборов: цены на них дружелюбны (от 300 до 1500 рублей), а для хранения не требуется много места.

«Утяжелители — отличный способ усложнить практически любое упражнение на нижнюю часть тела. Есть у них и еще одно достоинство — вы можете тренироваться, не тренируясь: просто наденьте их, когда занимаетесь бытовыми делами — например, уборкой или походом за продуктами», — говорит физиотерапевт Крис ДеРоза.

Проще говоря, парой таких манжетов стоит обзавестись на случай, когда у тебя не будет времени заниматься специально, а еще для того, чтобы разнообразить привычную программу — например, усложнить пилатес или любимый сет упражнений на пресс, который стал слишком легким.

Достаточно один раз задеть скакалкой люстру, чтобы прийти к выводу, что использовать ее дома — не лучшая идея. Но правила игры полностью меняет беспроводный девайс, который позволяет больше не беспокоиться ни о плафоне, ни о коте, ни о муже — идеальный вариант для дома!

Заодно такой гаджет посчитает прыжки, а «умные» варианты, которые подключаются к приложению, еще и отследят прогресс и выдадут виртуальный кубок за новый рекорд. Стоимость беспроводной скалки колеблется от 300 до 3000 рублей — всё зависит от того, какие функции тебе нужны.

Читай также: Бесполезные расходы: 9 вещей, которые советуют никогда не покупать фитнес-тренеры

Все тренеры делятся на две категории: одни уверены, что без регулируемой скамьи для жима не может существовать ни один спортзал, в том числе домашний, другие считают, что без нее вполне можно обойтись. К чьему мнению ты прислушаешься, выбирай сама — веские аргументы есть у обеих сторон.

За: без скамьи действительно не обойтись при выполнении некоторых упражнений — например, жиме на грудь, а другие она сделает гораздо удобнее. (Уверены, что все, кто хоть раз пытался делать ягодичным мостик с упором на стул, готовы подтвердить это прямо сейчас.)

Против: самая простая регулируемая скамья стоит около 5 000 рублей, она занимает много места, а двигать ее во время мытья полов — сущее наказание (или еще одно упражнение — как посмотреть).

Читай также: 9 отличных советов фитнес-тренеров для тех, кто хочет тренироваться дома, но всё никак не начнет

«Если вы не занимаетесь степ-аэробикой, это не значит, что вам не нужна степ-платформа. Во-первых, есть множество упражнений с прыжками, для которых она пригодится. Во-вторых, она подойдет для вашей фитнес-рутины — например, для подъема колена. Есть случаи, где она вполне может заменить скамью — скажем, когда вы делаете жим на грудь с небольшим весом», — говорит ДеРозе.

У дисков для скольжения есть два плюса: во-первых, 500 рублей вряд ли пробьют брешь в твоем бюджете, во-вторых, они занимают совсем немного места. Но если ты хоть раз занималась слайд-аэробикой, то знаешь об их главном минусе: обычно после таких упражнениях устаешь настолько, что заставить себя еще раз связаться с этими скользкими штуками — это почти невыполнимый подвиг.

Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.