10 упражнений для спорта на месте
Если ты до сих пор не занимаешься спортом, то через пять минут у тебя не останется оправданий. Вот десять упражнений, которые можно выполнять, не отрываясь от дел.
В офисе
- Сидя за компьютером, выпрями спину и снизу подопри стол руками. Напряги предплечья и представь, что ты пытаешься поднять его (надеемся, он хорошо прикручен к ножкам). Задержись на 10-15 секунд. Для начала хватит пяти повторов.
- Откинься на спинку кресла и подними прямую ногу на 20 сантиметров. Через 10 секунд опусти. Так 15 раз на каждую.
Дома
- Когда будешь смотреть очередную серию любимого фильма, сядь на стул, а не в кресло. Упрись ладонями в сиденье и вытяни ноги в струнку. Затем приподними таз и замри в воздухе на 10-15 секунд. Сделай упражнение хотя бы пять раз.
- Теперь переместись на диван, устройся на боку (главное, не уснуть) и той ногой, что оказалась сверху, выполняй махи с комфортной амплитудой. Как устанешь, повернись на другую сторону.
В дороге
- В общественном транспорте не спеши искать свободное место. Лучше используй время с пользой для икр: возьмись покрепче за поручень и оторви носки от пола на пару сантиметров. Внимание: не пытайся исполнить трюк на каблуках.
- Стоишь в пробке? 90 секунд на светофоре хватит, чтобы потренировать грудные мышцы. Расправь плечи, соедини ладони перед собой в «молитвенном» положении и упрись ими друг в друга изо всей силы. Продержись 10 секунд, отдохни и повтори дважды.
В ванне
- Погрузись в пену, устройся поудобнее. Положи локти на бортики и подними ноги до угла 90 градусов по отношению к туловищу. Замри на 10 секунд. Повтори пять раз.
- Сгруппируйся, подобрав колени к груди. Возьмись за пальцы на ступнях и плавно выпрямляй ноги. Факт: растягивать мышцы в ванне менее болезненно, чем на суше.
- Переходим к плечевому поясу. Понадобится гантель для аквааэробики. Совершай движения от себя и к себе, преодолевая сопротивление воды. Выполни 30 раз, столько же с другой руки. Когда освоишься, в свободную можешь взять книгу.
Везде и всюду
Неважно, где ты находишься, сидишь, стоишь или лежишь, ты всегда можешь поработать над ягодицами. Напряги их настолько сильно, насколько получится, и замри на 10 секунд. Пусть это станет пунктом в глобальной антицеллюлитной программе – лето не за горами.