План такой: 7 привычек, которые стоит приобрести, если собираешься забеременеть

Современные женщины могут быть экспертами в чем угодно, при этом полученное образование может быть далеким от сферы их экспертности. Но чрезвычайно мало женщин знает об условиях для зачатия ребенка. Казалось бы, банально просто: важно, чтобы мужские половые клетки встретились с женской половой клеткой. Но как, где и когда это происходит, знают единицы.

А так ли важны эти знания? На самом деле, очень важны. Потому что нехватка знаний может привести к страху, переживаниям и нанесению вреда собственному телу необоснованным вмешательством в виде обследования и лечения, когда они совершенно не нужны.

В некоторых странах при создании брака парам предлагают проходить курсы или лекции для молодоженов, где преподаются элементарные знания не просто о половых отношениях, а о планировании семьи, гигиене секса, построении здоровых семейных отношений. Такие лекции проводились и в СССР, а всем новобрачным дарили небольшие книжки и буклеты, которые так и назывались – «Для молодоженов».

Информацию необходимо черпать из надежных источников, чаще всего блогов прогрессивных врачей, которые пользуются данными доказательной медицины. Если имеются какие-то вопросы, можно обсудить их с врачом, которому вы доверяете.

Почему-то многие женщины думают, что забеременеть можно в течение 1–2 месяцев, а если это не происходит, то, значит, все плохо. Огромное количество женщин готовы нацепить на себе ярлык «бесплодная», толком не попробовав беременность. Терпение, терпение и еще раз терпение! Не должно быть никакой спешки.

У женщин в возрасте 20–30 лет, как и у мужчин тоже, шанс зачатия ребенка составляет около 22–24% в месяц. Чем старше, тем ниже шансы. Поэтому до 60% пар молодого возраста беременеют в течение шести месяцев, а через год 90% пар могут похвастаться успешным зачатием. Остальные 10% тоже не окажутся бесплодными. 70–80% оставшихся людей будет иметь детей естественным путем и около 1–2% с помощью репродуктивных технологий. В целом, около 97% взрослых людей могут иметь детей, хотя далеко не все воспользуются этой возможностью.

После 35 лет уменьшаются уровни зачатия ребенка и ухудшаются уровни спонтанных потерь из-за дефектного зачатия. Поэтому в таком возрасте после шести месяцев безуспешных попыток важно обсудить ситуацию с врачом.

Конечно, если не получается забеременеть, многие женщины превращают свою жизнь в сплошные страдания. Это вполне нормально иметь негативные эмоции, разочарование и даже злиться, что «опять не получилось».

Однако негативные эмоции не должны становиться ежедневным фоном, потому что таким образом создается психологический фактор бесплодия. Стресс, в том числе эмоциональный, может нарушать созревание яйцеклеток и приводить к нерегулярности менструальных циклов. И тогда женщина может попасть в порочный круг бесконечного поиска причин такой нерегулярности, когда на планирование вообще не останется времени.

Проводя курсы и семинары по подготовке к беременности, для устранения негативного фактора «снова не получилось» я предлагаю игру в женский «дальтонизм». Дальтонизм – это нарушение зрения, когда человек не может различить частично или полностью какой-то цвет правильно. «Женский дальтонизм» – это решение воспринимать красный цвет менструальной крови за зеленый цвет начала нового цикла, а значит открытую дорогу для зачатия ребенка.

Появление менструации, с одной стороны, огорчает, с другой, говорит о том, что женский организм снова готов к новой попытке планирования беременности. Такая игра снимает стресс и позволяет женщинам не акцентировать внимание на том, что беременность не возникла, особенно в первые месяцы планирования.

Если женщина не справляется с негативными эмоциями, ощущает тревожность или депрессию, и это отражается на ее отношениях с партнером, важно обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру).

Здоровый образ жизни сейчас активно пропагандируется многими блогерами, фитнес-тренерами, медийными личностями, но довольно часто речь идет о физической активности. Пропорция роста и веса, а также количество жировой ткани играет очень важную роль в регуляции менструальных циклов и созревании половых клеток.

И слишком низкий вес, и ожирение могут сопровождаться нарушением овуляции, поэтому важно, чтобы вес был в пределах нормы.

Физическая активность сама по себе не улучшает уровни зачатия ребенка, но она улучшает кровообращение в органах малого таза, самочувствие женщины и ее психоэмоциональное состояние, поэтому косвенно это помогает в зачатии. Но чрезвычайно важно не увеличивать физический стресс, который сопровождается энергетическим стрессом, а также потерей питательных веществ.

Если на фоне занятий физическими упражнениями циклы становятся нерегулярными, это красный флажок, что нагрузки слишком большие и необходимо их уменьшать. Регулярность цикла будет говорить об энергетическом балансе.

У женщин с ожирением физическая активность помогает не только в потере веса, но и в регуляции менструальных циклов. Потеря всего лишь пяти килограммов общего веса может вернуть циклы в норму.

Также важно ограничить физическую активность, которая связана с падениями, сотрясениями, резкой потерей энергии и большими нагрузками на низ живота.

На современном рынке есть огромное разнообразие продуктов питания. У жителей больших городов есть также возможность попробовать кухню разных народов мира, так как растет количество кафе и ресторанов. Сейчас питание за пределами дома становится традицией и привычкой для многих людей.

Планирование беременности не требует никаких ограничений в еде, кроме исключения алкоголя. Исследования в разных регионах мира показали, что нет идеальной диеты при подготовке к беременности. Также современная медицина не признает пользу диет, за исключением лечебных, которые требуются при ряде серьезных заболеваний обмена веществ. Если у женщины нет такого заболевания, придерживаться лечебной диеты не стоит, так как это может нанести вред здоровью.

О здоровом питании можно говорить много, но сегодня нутрициология спокойнее относится к режиму питания и набору питательных веществ. Пища должна приносить комфорт и удовольствие. Если ее принимают только потому, что она полезна, но при этом едва переносят какие-то вкусовые качества принимаемой пищи, это ухудшает процессы пищеварения и может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Здоровое питание подразумевает питание, которое не влияет негативно на здоровье человека. Конечно, можно учитывать пропорцию белков, жиров и углеводов, но в то же время не нужно становиться заложником строго контроля, потому что это может создать стрессовую ситуацию.

Если уровень курения, в том числе среди женщин, упал после введения запрета курения в общественных местах, все же около трети женщин продолжает курить в ходе планирования беременности. Курение негативно влияет на все аспекты здоровья человека. Нет такого органа, который бы не реагировал на никотин и еще сотню других опасных веществ.

Курение не мешает зачатию, хотя косвенно может быть причастно к ухудшению качества яйцеклеток и сперматозоидов, но негативно влияет на эмбрион и беременность в целом.

Другая вредная привычка – прием алкоголя, от которой тоже необходимо отказаться. Мы не знаем безопасной дозы алкоголя для беременной женщины. Также рекомендация принять немного алкоголя, чтобы расслабиться перед половым актом, что советуют даже некоторые врачи, является неправильной.

Могут быть и другие вредные привычки, от которых важно отказаться в ходе планирования беременности, так как они могут негативно повлиять на здоровье женщины и ее ребенка.

Почему-то многие врачи назначают чуть ли не авоську разных препаратов якобы с целью подготовки к беременности, но забывают о фолиевой кислоте.

Фолиевая кислота (в реальности это синтетические фолаты) является водорастворимым витамином. Фолаты важны для эмбриона, в частности на первых неделях развития нервной системы будущего ребенка. Поэтому уровень фолиевой кислоты в крови женщины должен быть нормальным, так как на первых этапах своего развития эмбрион получает ее из крови матери.

Прием фолиевой кислоты не опасен, и профилактическая доза чрезвычайно маленькая – от 400 до 800 мкг в сутки. Будущему отцу не нужно принимать фолиевую кислоту, так как он вынашивать ребенка не будет.

На рынке появилось немало разных видов фолатов, чьи производители конкурируют между собой, стараясь убедить потребителей, что их фолиевая кислота лучшая. На самом деле, разницы в выборе фолиевой кислоты нет, высокая стоимость некоторых препаратов не означает высокое качество и наличие каких-то преимуществ перед другими видами фолатов.

Прием фолиевой кислоты рекомендовано начать сразу же с началом планирования ребенка и продолжать его до 12 недель возникшей беременности.

Это далеко не все привычки, знания и навыки, которые могут положительно повлиять на процесс зачатия и вынашивания беременности. Необходимо учитывать условия работы и жизни семейной пары, перенесенные и имеющиеся заболевания, психологическую обстановку и ряд других факторов. В целом можно беременеть и без всякой подготовки, что происходит в 80% случаев беременности по всему миру. Но неся ответственность за будущее поколение, важно не навредить равнодушным отношениям ко всему тому, что может препятствовать здоровому зачатию и вынашиванию здорового ребенка.

Фото: Shutterstock