7 советов, как улучшить качество спермы

Мужская фертильность: 7 советов, как улучшить качество спермы

Для пар, желающих завести ребенка, можно придумать немало проблем. Статистика показывает, что в последние 40 лет мужская фертильность в развитых странах снизилась вдвое. Основная причина — малоподвижность и лишний вес. Можно ли улучшить качество спермы? Да! Просто расскажи ему об этих рекомендациях.

Сначала вспомним биологию и то, чем характеризуется здоровая сперма. В ней больше 15 миллионов сперматозоидов на миллилитр, они овальные, с длинным хвостом и очень подвижны. Если что-то выбивается из этого описания — есть проблема.

1. Правильное питание

Мужчины, которые едят пищу, богатую антиоксидантами (в первую очередь овощи и фрукты), не только чувствуют себя лучше, но и отличаются более высокой фертильностью. Также полезно есть больше витамина Е.

2. Ограничить потребление алкоголя

Он опасен для спермы. Не стоит выпивать более 10 порций в неделю, а при желании завести ребенка — 3-5.

3. Нормальный вес

У мужчин с лишним весом сперматозоидов меньше и они не такие подвижные.

4. Избегать горячего душа

Горячая вода тоже плохо влияет на сперматозоиды, лучше мыться теплой.

5. Не надевать тесные вещи

Особенно джинсы. Из-за этого повышается температура яичек и сперматозоиды чувствуют себя хуже.

6. Меньше заниматься сексом

Если пара озабочена процессом зачатия, ежедневный секс только замедлит этот процесс. В идеале для улучшения качества и количества спермы между половыми актами должно пройти 2-4 дня. Терпеть больше не стоит, тогда качество материала начнет ухудшаться.

7. Не переусердствовать со спортом

Конечно, регулярные физические нагрузки полезны каждому человеку. Но если в данный момент важно улучшить качество спермы, стоит контролировать присутствие спорта в своей жизни. Чрезмерные занятия пойдут во вред биологическому материалу — и выносливости мужчины.