Как восстановиться после родов за 2 месяца: пошаговый алгоритм

По результатам исследования , опубликованного в медицинском журнале Lancet Global Health, ежегодно более трети женщин во всем мире – или по меньшей мере 40 миллионов – испытывают долгосрочные проблемы со здоровьем после родов. Цифры внушительные, но плюс в том, что все большее их количество начинает задумываться о послеродовом восстановлении и делать конкретные шаги в этом направлении.

Существует четкий алгоритм, который позволяет восстановить тело после такого серьезного испытания, как беременность и роды.

Решающее значение в послеродовом периоде имеет то, как женщина готовилась к беременности, как она вынашивала ребенка и как прошли сами роды. Чем более подготовленной ментально и физически мама была еще до зачатия, чем бережнее она относилась к своему здоровью все 9 месяцев, чем быстрее включилась в процесс адаптации после появления ребенка на свет, тем легче и эффективнее будет проходить процесс восстановления.

В послеродовом периоде мамы чаще всего сталкиваются с такими проблемами:

Бесспорно, поддержка близких важна, но основная инициатива лежит на самой маме. Да, возможно, легче ждать, что все наладится само собой, но в этом случае качество жизни еще долго может омрачаться проблемами, основная часть из которых довольно деликатна. Есть несколько важных этапов на пути к мягкому восстановлению.

Такие специалисты помогают восстановить, стабилизировать и наладить работу мышц, фасций, опорно-двигательного аппарата после функциональных перегрузок, полученных в период беременности и родов.

Беременность и роды требуют колоссальных затрат ресурсов тела, поэтому на этапе восстановления нужно контролировать состояние не только по ощущениям, но и с помощью лабораторных методов. Анализы покажут, на что стоит обратить внимание, чтобы улучшить здоровье. Например, послеродовая анемия — совсем не безобидная проблема, она приводит не только к снижению общего уровня энергии, но и к слабости, головокружению, перепадам настроения и даже к депрессивным состояниям.

В минимальный перечень анализов в послеродовом периоде можно включить:

Интерпретировать результаты и при необходимости назначать лечение илюбые корректирующие показатели процедуры должен только врач.

Кроме стандартного визита к гинекологу и на УЗИ важно своевременно обращаться к узким специалистам при наличии жалоб или хронических патологий.

Приступать к дыхательным практикам можно уже через несколько часов после родов. Даже после операции желательно как можно раньше вставать, больше ходить и активно заниматься дыханием — это основа естественного обезболивания.

Одно из главных упражнений — диафрагмальное дыхание. Диафрагма активно участвует в потугах, а после родов она играет важную роль в восстановлении: от ее работы зависит, как быстро сойдут отеки, как быстро уйдет животик, запустится кишечник, восстановится тазовое дно и нормализуется состояние нервной системы.

Есть миф, что женщина должна избегать физической активности несколько месяцев после родов, но сегодня все больше специалистов признают, что эта информация устарела. Для полноценного восстановления упражнения необходимы — мышцам нужно работать.

Физическое восстановление рожениц можно начинать уже в первые сутки после родов, даже если они прошли с помощью кесарева сечения. Первые упражнения работают на профилактику тромбозов, спаечного процесса и застойных явлений.

Разумеется, речь ни в коем случае не идет о полноценных фитнес-тренировках с интенсивной нагрузкой. Имеет смысл выполнять гимнастику для дистальных отделов. Начинаются занятия с работы кистями и стопами, можно добавлять скольжение пятками по поверхности и работу тазом. Даже короткие циклы нагрузки будут работать на общее восстановление организма. Кроме того, правильно подобранные упражнения учитывают процесс налаживания грудного вскармливания и обильные послеродовые выделения.

Обязательно нужно уделять внимание работе с тазовым дном, это база физического восстановления. Главное — не навредить! Вот такие упражнения делать не стоит.

Все гимнастические комплексы в послеродовом восстановлении должны дополнять новый уклад жизни женщины и помогать маме в уходе за ребенком, в кормлении, в ее бытовой жизни.

Покормила малыша ⟶ сделала упражнение ⟶ сняла напряжение в спине.

Долго гуляла ⟶ сделала упражнение с коляской ⟶ расслабила поясницу.

Держала и укачивала ребенка ⟶ упражнения помогут снять напряжение с таза и подтянуть мышцы тазового дна.

Процесс восстановления идет постепенно шаг за шагом, день за днем.

После посещение гинеколога, проведения определенных тестов на функциональность тазового дна и отсутствие диастаза, можно добавлять нагрузку. Обязательно при этом учитывать лактацию, ненормированный день мамы, бытовую жизнь, психоэмоциональный фактор, особенности опорно-двигательного аппарата и другие аспекты. Нагрузки должны быть умеренными и комфортными.

С каждым годом хронические заболевания молодеют, с этим специалисты связывают необходимость более внимательного наблюдения за женщинами после родов. Но не все возникающие в этот период проблемы связаны непосредственно с состоянием здоровья роженицы. Есть ряд типичных действий, мешающих послеродовой реабилитации.

Существуют четкие критерии успешного восстановления после родов. Предлагаем вам проверить себя по списку. Ты полностью восстановилась после родов, если:

Если не все пункты удалось отметить, расстраиваться не нужно — стоит просто идти дальше по списку.