Что такое пренатальная йога: 3 практики для периода беременности, которые помогают в родах и восстановлении

Конечно, есть некоторые нюансы, которые следует учитывать. К примеру, акушеры-гинекологи рекомендуют вводить регулярные физические нагрузки только со второго триместра, то есть после 12 недель беременности. В этом есть свои резоны: в основном таким образом предотвращаются возможные негативные последствия, кризисные состояния на самом опасном сроке вынашивания плода.

Я бы посоветовала будущей маме не прерывать практику, если она регулярно занималась еще до беременности. Разумеется, список асан нужно будет скорректировать под новое состояние. Если же будущая мама не занималась раньше, но хорошо себя чувствует и хочет начать практику прямо сейчас, для начала нужно обязательно обсудить это со своим врачом. Если нет ограничений или противопоказаний, пожалуйста, найдите опытного инструктора и только потом приступайте к занятиям!

Возможно, то, что раньше давалось легко, в эти девять месяцев начнет представлять некоторую сложность. Такие изменения обусловлены в том числе гормональной перестройкой: в разные триместры уровень эстрогена, прогестерона, пролаксина, релаксина и окситоцина меняется, и влияние этого «коктейля» невозможно игнорировать. Тем не менее практика йоги позволяет сбалансировать гормональные изменения и помогает организму приспособиться к различным состояниям, избавиться от физического и эмоционального напряжения.

Пренатальная йога — это определенный набор асан для развития и укрепления брюшных мышц, сила и эластичность которых обеспечивает здоровое вынашивание ребенка, а во время родов в основном отвечает за его выталкивание из утробы. Также в йоге для беременных сделан акцент на укрепление мышц спины, ведь дополнительный вес плода оказывает значительную нагрузку на позвоночник. Помимо этого в занятиях фигурируют позы, направленные на раскрытие таза. Их выполнение позволяет избежать проблем с кровообращением в ногах, уменьшает отечность и ощущение тяжести в теле. Всё это благотворно влияет на процесс деторождения и на самочувствие женщины в этом моменте.

Примерно к середине беременности размер плода настолько увеличивает матку, что диафрагма буквально выталкивается наверх. К этому времени было бы очень полезно обучиться глубокому дыханию и другим техникам, которые очищают и успокаивают нервную систему, принося приятное ощущение равновесия.

Также стоит обратить внимание на техники медитации и релаксации. В то время, когда женщина особенно чувствительна к изменениям собственного тела, они обеспечивают идеальный эмоциональный климат для развития ребенка и его выхода из утробы. Медитации помогают устранить отождествление матери с ее телесной болью и более полно осознавать происходящие события.

Для того, чтобы получить пользу от пренатальной йоги, будущей маме следует практиковаться два раза в неделю. Но даже одна практика в неделю непременно принесет свои результаты. Также с йогой для беременных идеально сочетаются сеансы массажа, ароматерапии, гонг-медитации и звуки тибетских чаш.

Важность йогической релаксации и медитационных практик трудно переоценить. Вследствие множества тонких изменений в теле для женщин беременность является периодом эмоциональной уязвимости: это может проявляться как в желании необычной пищи, так и в насыщенных сновидениях, неожиданных депрессивных эпизодах. Очень важно купировать проявления этих состояний, создать гармоничный эмоциональный фон, ведь они влияют и на будущего ребенка.

Современные педиатры и психиатры придерживаются мнения, что некоторые качества личности могут быть обусловлены особым окружением, в котором ребенок находился до рождения. Малыш в утробе защищен от окружающего мира, но всё же очень чувствителен к нему. Поэтому если этот путь будущая мама проходит, ощущая позитивное влияние йоги и медитаций, она закладывает фундамент в основание физического, эмоционального и психического здоровья своего будущего ребенка.

В пространстве Ashram мы предлагаем индивидуальные занятия, максимально персонифицируясь на запросе и состоянии будущей мамы. Такой подход кратно увеличивает результат от занятия. Хотя, безусловно, существуют и мини-группы с более стандартизированным методом проведения занятий.