Сколько часов в сутки надо спать, чтобы высыпаться: отвечает кардиолог Минздрава
Известно, что сон крайне важен для здоровья, а нарушения режима часто приводят к негативным последствиям для организма, поэтому крайне важно следить за качеством и продолжительностью своего отдыха. Сколько именно часов сна требуется человеку в сутки, рассказал главный внештатный кардиолог Минздрава России, генеральный директор НМИЦ имени Алмазова Минздрава России, академик РАН Евгений Шляхто в беседе с RG.
Чем грозит нарушение сна?
По словам врача, неправильно организованный режим сна влияет на многие процессы: из-за этого нарушаются когнитивные способности, повышается сонливость, что, например, очень опасно для водителей. Также недостаток сна может привести к развитию опасных заболеваний, а именно:
- заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- сахарного диабета второго типа;
- дислипидемии;
- ожирения;
- снижения иммунного ответа;
- онкологических заболеваний;
- нейродегенеративных заболеваний как у взрослых, так и у детей.
При дефиците сна также увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление и нарушается суточный ритм.
Сколько часов в сутки нужно спать?
Большинство людей в возрасте от 25 до 64 лет нуждаются в 7–9 часах сна в день. Впрочем, для пожилых людей эта норма снижена — им обычно требуется 6–8 часов для восстановления. Отдых меньше положенного приводит к неприятным последствиям, как и более продолжительный сон.
Например, более 9 часов сна — это «тоже нездоровая история», подчеркнул врач. Такое нарушение режима ведет к развитию многих заболеваний. Повышенная сонливость может быть вызвана какими-то нарушениями. Например, нередко спать дольше положенного людей заставляют:
- синдром обструктивного апноэ;
- гипотиреоз;
- депрессия;
- биполярное расстройство.