Самые действенные советы по избавлению от жира на животе для женщин после 40 лет — проверь, что ты упускаешь!
В преддверии менопаузы на животе у женщин начинает скапливаться жир, причем эта напасть не минует и тех, чей стан с молодости был от природы стройным (обидно — ведь казалось, так будет всегда!). Большое количество жира на животе не только не радует глаз, но и может вызывать различные проблемы со здоровьем. Девин Александр, шеф-повар и эксперт по похуданию, поделился самыми действенными советами по сжиганию жира на животе для женщин 40+. Готовься к переменам на кухне и в гардеробе — это работает!
Увеличь потребление белка
Мы уже рассказывали сколько белка должен содержать один прием пищи. Белок не только помогает нарастить мышечную массу, но и позволяет дольше ощущать сытость — а значит, страхует от неконтролируемого перекусывания и спонтанных набегов на холодильник. Кроме того, белок увеличивает количество калорий, сгорающих в процессе пищеварения, позволяя получить больше энергии из потребляемых продуктов. Продукты, богатые белком, могут помочь ускорить метаболизм на несколько часов — а это первое дело на пути к плоскому животу.
Исключи алкоголь
Может, это тебя и не особенно удивит, но факт остается фактом (и исследование, опубликованное в журнале «Ожирение: наука и практика» его подтвердило): употребление пива и других «легких» алкогольных напитков вызывает рост жира на животе.
Еще одна опасность: употребление спиртного снимает внутренние барьеры и провоцирует сильный голод. В подпитии очень легко совершенно незаметно закинуть в себя несколько сотен лишних калорий. Вдобавок организм распознает алкоголь как токсин и бросает все силы на то, чтобы его обезвредить — отключая сжигание жира.
Пей больше воды
Вода не содержит калории, но помогает их сжигать. И речь именно о чистой простой воде — не газированной, не чае, не других напитках. Сочные фрукты и водянистые овощи также не освобождают тебя от потребности выпивать около литра чистой Н2О ежедневно. Это позволяет освобождать организм от продуктов распада, обновлять клетки, а еще — не путать голод и жажду, центры которых находятся по соседству.
Внимательно читай этикетки на продуктах
Чтение этикеток на продуктах питания и внимательное отношение к размерам порций могут действительно изменить правила игры и помочь наконец начать растапливать жир на животе. Скрытый сахар и химические добавки — опасность готовых блюд, соусов, десертов. Самыми вредными из ультраобработанных продуктов остаются газированные напитки, печенье, сладкие молочные закуски.
Ешь ягоды
Шейк из замороженных или свежих ягод (или просто их пригоршня) — отличный перекус для любого времени дня. Почему акцент именно на ягодах? Они содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и пектина. Антиоксиданты борятся с микровоспалениями, которые мешают сжигать лишнее на животе, и фитихимическое соединение C3G, способствующее выработке вещества адипонектина, усиливающего метаболизм жиров.
Найди любимое сладкое без сахара
Темный шоколад и греческий йогурт, печеные яблоки с сыром, замороженный виноград, стевия... Если ты переучишь себя лакомиться не магазинным печеньем и конфетами, а их более здоровой альтернативой, процесс сжигания жира на животе пойдет гораздо быстрее.
Пойми разницу между крахмалистыми и некрахмалистыми продуктами
Крахмал легко усваивается и дает энергию, однако важно соблюдать правила сочетания крахмалистых продуктов с другими. Картофель, тыква, злаки богаты крахмалом — и диетологи рекомендуют не сочетать их с белками, а есть в компании некрахмалистых продуктов, таких, например, как листовые овощи. А вот от простых углеводов, максимально очищенных от всего полезного (продукты из белой муки, манная крупа) лучше вовсе отказаться без сожалений.