Никакого спортзала: названа самая полезная и оздоравливающая физическая активность для женщин после 50 лет

Оказывается, для того, чтобы вступить в клуб долгожителей и обеспечивать свое тело движением и нагрузками, вовсе необязательно ходить в спортзал (спойлер — необязательно даже бродить по району, постукивая палками для скандинавской ходьбы!) Новый фитнес-тренд для тех, кому за 50, предлагает очень подкупающий подход: нужно всего лишь более осознанно делать обычные повседневные дела.

Такой подход получил название VILPA. Эта аббревиатура из латинских букв расшифровывается как vigorous intermittent lifestyle physical activity. Примерный перевод — энергичная повседневная прерывистая активность.

Что это означает на практике и почему эксперты по ЗОЖ в таком восторге от VILPA? Все просто: этот подход к физической активности не требует ни дополнительной подготовки, ни каких-либо приспособлений. Как явствует из названия, эти упражнения базируются на обычных рутинных делах, с той лишь разницей, что их нужно делать максимально интенсивно. Поднимаешься по лестнице — иди так быстро, как только возможно; играешь с ребенком — побегай; убираешь квартиру — пролезь по всем закуткам и углам; донеси продукты из магазина самостоятельно, не заказывая доставку.

Несколько эпизодов VILPA в течение дня, как считают ученые из Сиднейского университета, способны заменить фитнес-тренировку для людей в возрасте 50+. Главный показатель успешного подхода — повышение пульса.

В среднем рекомендуется делать три-четыре эпизода энергичной повседневной прерывистой активности, чтобы обеспечить хороший уровень физической нагрузки. И дело сделано!

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале