5 признаков того, что у тебя очень низкий уровень магния
Анализ крови - самый простой и достоверный способ выяснить, что у тебя дефицит магния. Однако важно в первую очередь понять, почему этот минерал так важен для тела и как он влияет на организм. Понимание наиболее распространенных симптомов низкого содержания магния позволит тебе более осознанно общаться со своим врачом. Вот что тебе нужно знать об уровне магния.
Зачем нужен магний
Магний участвует более чем в 300 ключевых реакций тела. И абсолютно справедливо будет утверждать, что он относится к жизненно важным веществам.
«Магний — это элемент, во многом похожий на натрий и кальций, который имеет решающее значение для поддержания здоровья», — объясняет доктор медицинских наук Ричард Сканлан. - «Он нужен для обеспечения нормальных функций сердца и легких, контроля артериального давления и ключевых функций мозга и нервной системы».
Также магний помогает регулировать уровень сахара в крови, тонус мышц, усвоение и выработку белков, обеспечивает плотность костей и необходим для ДНК.
Нехватка магния: причины
Большинству взрослых женщин требуется от 310 до 320 мг пищевого магния в день, тогда как большинству взрослых мужчин — от 410 до 420 мг. Это не очень много — если ты придерживаешься сбалансированного рациона, и прямо-таки непосильно — если придерживаешься диеты с высоким содержанием жиров и сахара. В зоне риска также те, кто напирает на полуфабрикаты и готовое питание и пожилые люди, рацион которых однообразен и скромен.
Также магний вымывается из тела при употреблении алкоголя, причем тут нет никаких сложных реакций: банальное частое мочеиспускание приводит к снижению уровня минерала. Аналогичная картина — при хронической диарее любого происхождения. Кроме того, люди с желудочно-кишечными заболеваниями, которые принимают ингибиторы протонной помпы для снижения кислотности желудка, подвергаются более высокому риску дефицита магния, как и больные диабетом. Онколог Даниил Ландау также отмечает, что у тех. кто проходит лечение от рака, нередко развивается нехватка магния.
Признаки дефицита магния
Тело сигнализирует о нехватке магния — и вот как оно это делает.
Усталость
Одним из первейших симптомов дефицита магния является сильная необъяснимая усталость. Поскольку магний является ключевым компонентом для энергии клеток, его низкий уровень приводит к тому, что тело получает меньше топлива.
Головные боли и мигрень
Недостаток магния в организме также может вызвать неврологические симптомы из-за чрезмерной стимуляции нервных клеток. Есть врачебное мнение, что магний может предотвращать волну мозговых сигналов, называемую распространяющейся кортикальной депрессией (РКД). Она вызывает зрительные и сенсорные изменения при приступах.
Ощущение тошноты и приступы рвоты
Это также распространенные и часто проявляющиеся симптомы низкого уровня магния, который нужен для регулирования кишечных сокращений. Если этот параметр нарушен — проявляются тошнота, рвота, расстройство желудка и отсутствие аппетита. Важно: аналогичные проблемы может вызывать передозировка магния.
Нарушения сердечного ритма
Магний помогает контролировать сокращение кровеносных сосудов и сердечной мышцы — в том числе поддерживать здоровое биение. Без достаточного количества минерала может возникать аритмия.
Ощущение покалывания и спазмы в конечностях
Поскольку магний имеет большое влияние на состояние нервно-симпатической системы, люди с низким уровнем магния могут испытывать неприятные ощущения онемения или покалывания в руках, ногах, и даже на лице. Мышечные спазмы, тремор и судороги также могут быть признаком нехватки минерала — мускулатура не может достаточно расслабиться и восстановиться.
Еще больше интересных материалов — в нашем Телеграм-канале