Как научиться раньше вставать и лучше высыпаться: легкие советы, которые изменят график к лучшему
Постоянный недостаток отдыха и поздний отход ко сну — проблема более сложная, чем может показаться. Когда ты день за днем засыпаешь заполночь, меняются физические характеристики тела: доказательная медицина не скрывает, что из-за изменения баланса гормонов сбивается здоровый ритм метаболизма. Внешне это проявляется очень просто: ты хуже выглядишь. Причем не только из-за мешков под глазами и отечности, а из-за лишнего веса. Он тоже связан с недосыпом, ведь если естественные ритмы расстроены, работа гормона голода грелина и комплекса жиросжигающих гормонов перестает быть слаженной.
Если доказательная медицина кажется тебе скучноватой, послушай китайскую: она напоминает, что в здоровом теле инь и янь нужно поддерживать в балансе. В практическом плане это означает вот что: если не хватает энергии и активности, нужно отрегулировать отдых. За него отвечает энергия инь. Китайские мудрецы уверены, что засыпать нельзя позже 23:00, а если ты и вовсе укладываешься только после 3:00, то становишься злым человеком из-за... избытка желчи.
Верить этому или нет — дело твое, но вот несколько советов, которые помогут перестроить цикл сна и пробуждения. Результат оценишь сама! Да, изменение графика отхода ко сну и подъема потребует адаптации быта, но чем раньше ложишься, чем лучше высыпаешься. И, соответственно, приспособив утро под дела, а не под попытки выйти из сонного коматоза, ты будешь раньше освобождаться.
Попробуй ложиться в 22:00 и оцени свое самочувствие через месяц.
Вот 5 рекомендаций, которые помогут перестроиться.
- Считай сон лечением и относись к нему как к процедуре. Режим и вправду жизненно важен.
- Ужинай до 19:00, и пусть ужин будет легким. Не налегай на сухомятку: лучше поесть теплое приготовленное блюдо, а не кефир, фрукт или салат. Выпей отвар расслабляющих трав — не чай, не иван-чай и не кофе. Если у тебя активный мочевой пузырь, эту часть можно спокойно пропустить.
- Перед тем, как отправиться в кровать, прими душ — или хотя бы сделай теплую ванночку с ароматическими добавками или магнезией для ног. Это расслабляет и «смывает» тревоги.
- Убери телефон на зарядку и не реагируй на экраны после 21:00 — лучше почитай журнал или книгу.
- Обязательно обнимайся с родными и близкими (кот тоже подойдет) перед сном, желай спокойной ночи.