Завтрак для чемпиона

УМЕНЬШЕНИЕ ОБЪЕМА ТАЛИИ НА 2,5 СМ ГОВОРИТ О ПОТЕРЕ 1,8 КГ ЖИРА.

√ Силовые тренировки (на тренажерах) проводить на голодный желудок не рекомендуется. Обязательно позавтракай кашей или хлопьями. Главное, чтобы утренняя пища была богата углеводами – ведь во время занятий с отягощениями организм использует в качестве «топлива» глюкозу и гликоген (животный крахмал).
Без еды же уровень сахара в крови останется низким, организм окажется «обесточен» и ты почувствуешь
усталость уже через 15 минут после начала занятий. Кроме этого, тренировка на голодный желудок чревата развитием гипогликемии (содержание сахара в крови ниже нормы).
На это организм отреагирует выделением адреналина, одновременно вызывая потоотделение, дрожь, сердцебиение, иногда головокружение и слабость. Скорее выпей сок или чай с сахаром!

√ С аэробными нагрузками дело обстоит несколько иначе, их как раз лучше проводить до завтрака. После сна уровень глюкозы в крови низкий, значит, аэробная тренировка на голодный желудок заставит организм использовать жировые «запасы» в качестве источника энергии. Это особенно важно, если стоит цель похудеть. В случае же, когда основной задачей является улучшение общей физической формы, перед спортзалом лучше позавтракать.

АЗБУКА ФИТНЕСАКругом водаLATINO
Что это такое?
Latino – групповая танцевальная программа. Урок сочетает сложную латиноамериканскую хореографию и элементы современной аэробики. Подходит для среднего и высокого уровня подготовки.
Цель тренировки:
√ Повысить общий тонус организма, одновременно укрепив все основные мышцы.
√ Развить дыхательную систему.
√ Улучшить координацию движений.

Продолжительность: 60 минут, включая разминку и заминку.
Результат: l Движения усиливают прилив крови к зонам, пораженным целлюлитом, что позволяет организму активно использовать эти участки жировой ткани в обмене веществ, заметно уменьшая их в размерах.
√ Мощная работа пресса и спины во время танца положительно влияет на форму и размеры талии.
√ Танцевальные па исправляют осанку.Плавание – один из лучших способов аэробного тренинга. Но для того, чтобы хорошо плавать, недостаточно физической силы. В этом деле сила и скорость отходят на второй план, на первый же выходит техника.
1 Во время плавания вытянись во весь рост. Руки и ноги должны образовать почти идеальную линию, напоминая натянутую струну.
2Голову полностью погрузи в воду, как будто смотришь на дно. Поворачивай лицо для вдоха только за счет вращения туловища.
3 Плыть нужно всем телом. Активные движения рук должны сочетаться с такими же активными движениями ног.
Чтобы лучше освоить эти правила, обратись к тренеру в бассейне.