Зависит от возраста: как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет

Независимо от того, что именно побуждает нас худеть, делать это нужно, принимая во внимание многие факторы, в том числе и твой возраст. Все то, что с помогало избавляться от лишнего веса в 20, может оказаться абсолютно бесполезным после 40. Разбираемся, какой должна быть диета в 30, 40 и 50 лет.

Именно после 30 лет начинаются первые заметные изменения, касающиеся обмена веществ. Метаболизм замедляется, а потому сжигать калории организму становится сложнее.

Особенно непросто приходится женщинам, которые недавно родили ребенка. Недосып, отсутствие режима, несбалансированное питание и постоянная усталость не добавляют ресурс, а только мешают организму, который из последних сил старается запасти хоть что-то, а сжигать ценные запасы отказывается.

Чтобы похудеть после 30, твой рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Не забывай о клетчатке и белке – они важны для пищеварения, хорошего сна и для похудения тоже. И белок, и богатые клетчаткой продукты обеспечивают чувство насыщения надолго, а это значит, что ты дольше остаешься сытой и не будешь перекусывать всякой ерундой. Кратковременные диеты с серьезными ограничениями вовсе не выход: они помогут сбросить 3-5 килограммов, но с большой вероятностью ты наберешь их снова в кратчайшие сроки.

Чувствуешь, что не в силах организовать полноценное питание? Попробуй обратиться к специалисту по питанию, который разработает для тебя персональное меню или хотя бы даст рекомендации, касающиеся твоего рациона. Для кого-то полезными оказываются сервисы доставки готовой еды – заказывать рацион на месяц вовсе не нужно, часто хватает 3–5 дней, чтобы вдохновиться, узнать о новых блюдах и сочетаниях продуктов и перейти на новый режим питания.

После 40 лет гормоны могут начать «играть» не хуже, чем в переходном подростковом возрасте. Естественное снижение выработки эстрогена способствует набору веса, и произойдет это куда раньше, чем ты думаешь. Набор лишних килограммов вполне типичен для пременопаузы, которая может начаться за несколько лет до того, как женщина столкнется с климаксом.

Но виноват в наборе лишних килограммов не только эстроген. Свой вклад вносят и гормоны щитовидной железы, низкий уровень которых тоже способствует набору веса.

Проверить уровень гормонов после 40 нужно обязательно. Вполне вероятно, что скорректировать их выработку можно медикаментозно – это положительно скажется как на здоровье в целом, так и на процессе избавления от лишнего веса.

Тебе уже не 20, а потому яблочные диеты, отказы от ужинов и другие стратегии, которые тебе успешно служили, сейчас не помогут быстро сбросить вес. Похудение после 40 лет – это работа на несколько месяцев или даже лет, которая заключается в отказе от старых привычек и приобретении новых. Вес уходит, но медленно, в любом случае думай, что ты это делаешь для собственного здоровья, а не только для того, чтобы увидеть на весах заветную цифру.

Бич большинства из нас – попытка делать сразу несколько дел. Часто уже за завтраком мы проверяем рабочую почту, читаем новости и общаемся в чатах. А при этом еще и завтракаем. Конечно, в такой ситуации мы просто не замечаем, что и как едим, часто съедаем больше положенного и не думаем о том, что уже насытились.

Позволь приему пищи быть только приемом пищи: красивая сервировка, посуда, столовые приборы, вкусная еда. Наслаждайся моментом и не спеши.

Не самый радостный факт, но почти 80% людей старше 50 лет имеют в анамнезе хотя бы одно хроническое заболевание: это могут быть проблемы с сердцем, гипертония, диабет. Часто сами по себе эти болезни или же лекарства, которые нужно принимать, чтобы держать болезни под контролем, оказываются тем самым фактором, который провоцирует набор веса. Кроме того, нередко образ жизни после 50 становится менее активным – из-за этого лишние килограммы могут с легкостью откладываться там, где их не хотелось бы видеть.

Отлично, если еще в 30 лет или чуть позже получается изменить свои пищевые привычки, это действительно позволяет отсрочить развитие хронических заболеваний и не набрать вес, скидывать который после 50 лет сложно. Но если этого не произошло, выход все же есть.

В любом возрасте важно знать о состоянии своего здоровья, а после 50 лет это особенно важно. Выясни, есть ли у тебя хронические заболевания или риск их возникновения, сдай необходимые анализы и держи болезнь под контролем, соблюдая все рекомендации врача.

Даже если ты всегда была активной и занималась разными видами спорта, после 50 стоит попробовать что-то новое. Вместо привычного плавания попробуй пилатес, а йогу замени танцами или даже зумбой. Это поможет включить в работу иные группы мышц, чем те, которые привык задействовать твой организм, а кроме того, даст толчок к избавлению от лишних килограммов.

Независимо от того, сколько тебе лет – 30,40, 50, рациональное питание, отказ от жестких диет и поддержание должного уровня физической активности должны стать основными принципами, которых стоит придерживаться. Даже если они не дадут быстрых результатов, то, скорее всего, обеспечат неспешное планомерное избавление от лишних килограммов, а после похудения результат удастся закрепить надолго.

Фото: Getty Images