Японская диета на 14 дней: таблица продуктов, меню, отзывы и результаты
Можно ли похудеть на японской диете на 14 дней? Стоит попробовать! Плюсы и минусы, результаты японской диеты и меню на каждый день ищите в материале.
Суть оригинального варианта японской диеты на 14 дней
Прежде чем знакомиться с таблицей японской диеты на 14 дней, стоит разобраться, что представляет собой эта система питания. Начнем с того, что к Японии она имеет весьма условное отношение. Есть версия, что японской диета была названа благодаря отдаленному сходству с принятым в стране Восходящего солнца стилем питания, который предполагает маленькие порции и отсутствие жирных блюд. Так или иначе, в японской диете нет ни суши, ни сырой рыбы, ни соевого соуса, ни прочих изысков восточной кулинарии.
Оригинал японской диеты на 14 дней представляет собой достаточно строгий рацион с полным исключением соли, сахара и еще множества продуктов. Дневной калораж составляет не более 800 ккал, углеводы и жиры резко ограничены, в рационе преобладают белки. Продолжительность диеты составляет 2 недели, и за это время можно заметно похудеть, если, конечно, соблюдать все ограничения и не давать себе поблажек.
Правила японской диеты на 14 дней
- Необходимо строго следовать рекомендациям, не дополняя и не изменяя списки разрешенных и запрещенных продуктов.
- В день можно употреблять не более 800 (а некоторые дни и 600) калорий.
- В рационе оригинальной японской диеты должны преобладать белки.
- В течение дня можно пить простую воду, кофе без молока и сахара или зеленый чай без добавок. Все остальные напитки под запретом.
- Питание трехразовое, перекусы исключаются.
- Для достижения результатов придерживаться японской диеты необходимо 14 дней, не больше и не меньше.
Японская диета оригинал на 14 дней: плюсы и минусы
Идеального плана питания не существует, и отзывы о японской диете на 14 дней достаточно противоречивые. У такого способа похудеть есть и преимущества и недостатки.
Плюсы японской диеты на 14 дней
- Считается, что белковая диета нормализует обмен веществ и обменные процессы.
- Японская диета очищает организм от токсинов и выводит лишнюю жидкость.
- Диета хорошо переносится. Организм привыкает к новому рациону через 2-3 дня.
- Оригинальная японская диета эффективна: за 2 недели можно избавиться от 8 килограммов.
- Не придется подолгу стоять у плиты, все блюда легко готовятся.
Минусы японской диеты
- Главная проблема — частое употребление черного кофе во время диеты, что противопоказано людям с заболеваниями сердца, сосудов и ЖКТ. Но выход есть — поменяйте кофе на зеленый чай.
- Диета с высоким содержанием белков негативно сказывается на почках и может привести к слабости и головным болям.
- Вдохновившись фото похудевших благодаря японской диете на 14 дней, многие разочаровываются, столкнувшись с запорами и другими проблемами с ЖКТ, вызванными низким содержанием клетчатки в рационе.
- Длительное ограничение калорийности рациона приводит к замедлению метаболизма. После завершения диеты вес может быстро вернуться.
- Несбалансированная диета может привести к гиповитаминозу, дефициту важных минеральных веществ.
Японская бессолевая диета на 14 дней: противопоказания
- Беременность и лактация.
- Любые заболевания ЖКТ.
- Болезни сердечно-сосудистой системы.
- Заболевания почек.
- Расстройства пищевого поведения.
Японская диета: таблица разрешенных и табу-продуктов
Японская диета — довольно жесткий способ похудения. В основном рацион включает белки. Разрешенные продукты для японской диеты на 14 дней:
- говядина и курица;
- яйца;
- сырые фрукты и овощи;
- обезжиренный кефир;
- твердый сыр;
- любая рыба.
Во время диеты можно пить воду без газа и натуральный черный кофе, который можно заменить зеленым чаем.
Запрещенные для японской диеты на 14 дней продукты:
- любые приправы, в том числе сахар и соль;
- мучные изделия;
- сладкие фрукты, особенно бананы и виноград;
- алкогольные напитки;
- копчености.
Меню японской диеты на 14 дней
Диета японская отличается разнообразным меню на каждый день. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно, вашему организму понадобятся дополнительные добавки и витамины.
День 1 и день 13
- Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара.
- Обед — 300 г салата из капусты. Чтобы его приготовить, используйте не только белокочанную капусту, но и пекинскую. Салат заправьте маслом или сметаной (не солить). За 15 минут до еды выпейте стакан свежего овощного сока.
- Ужин — 200 г нежирной вареной рыбы.
День 2 и день 12
- Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара и тост.
- Обед включает салат из зеленых овощей. Исключение — картофель. В 150 г салата добавьте 150 г рыбы на пару.
- Ужин — 250 мл кефира с щепоткой корицы.
День 3 и день 11
- Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
- Обед — салат из вареной тыквы, яиц и твердого сыра. Допустимая порция салата — 300 г.
- Ужин — не слишком сладкие фрукты. Например, вы можете съесть 2-3 зеленых яблока или груши.
День 4 и день 10
- Завтрак — поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и других добавок.
- Обед — жареная тыква.
- Ужин — салат из капустных листов, примерно 240 г и вареное яйцо.
День 5 и день 9
- Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
- Обед – домашний овощной сок и нежирная рыба.
- Ужин — салат из свежих огурцов и томатов и стакан кефира.
День 6 и день 8
- Завтрак — 250 мл зеленого чая или чашка натурального кофе, кислое яблоко.
- Обед — 350 г вареной индейки или филе говядины, 200 г капустного салата. Все готовится без соли.
- Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан простокваши.
День 7
- Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
- Обед состоит из 2-3 груш и 250 г вареного филе индейки.
- Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан кефира или простокваши.
День 14
Японская диета на 14 дней — как ее закончить? Последний день включает разнообразие продуктов, чтобы вы могли плавно выйти из строгой диеты.
- Завтрак — натуральный кофе или зеленый чай без добавок и тост из ржаного или белого хлеба.
- Обед — салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправка — оливковое масло. Допустимая порция салата — 200 г.
- Ужин — 250 г вареной говядины и стакан нежирного кефира.
Как правильно выйти из японской диеты
Строгие диеты замедляют метаболизм, и после их окончания легко набрать лишние килограммы. Чтобы этого не произошло, после японской диеты на 14 дней продолжайте употреблять яйца, мясо и рыбу, полностью покрывая потребность организма в белках. Одновременно осторожно увеличивайте долю углеводов и жиров в рационе.
Чтобы результаты японской диеты на 14 дней остались не только на фото, но и в реальности, повышайте калорийность постепенно. Продолжайте питаться маленькими порциями, но вводите перекусы, сначала малокалорийные (например, яблоки или капуста), потом более сытные (например, маленькая порция гречки с овощами).
Японская диета на 14 дней: отзывы и результаты
Результаты японской диеты зависят от стойкости человека: если вы строго придерживаетесь меню, то за 14 дней можно сбросить до 8 или даже 10 килограммов. Употребление белка ускоряет обмен веществ, что помогает поддерживать достигнутый результат. Японская диета на 14 дней сложно переносится первые 3 дня. Далее организм привыкает к рациону и подстраивается под него. Многие заменяют черный кофе зеленым чаем и сокращают порцию белков в день, чтобы снизить риск появления различных проблем со здоровьем.
Отзывы 2023 года о японской диете на 14 дней достаточно противоречивы. Кто-то сумел сбросить 7 — 8 кг и сохранить результат, а кто-то сдался уже через пару дней, не выдержав полуголодного существования. В любом случае перед началом такой диеты стоит проконсультироваться с врачом, поскольку японская диета на 2 недели имеет много противопоказаний.
Суть японской диеты состоит в усиленном употреблении белковой пищи, при этом жиры и углеводы значительно ограничиваются. Рацион выбирается только низкокалорийный. Для расщепления большого количества белка организму приходится тратить собственные жировые запасы, при условии, что калорийность блюд невысокая. Таким образом потеря веса достигается преимущественно за счёт жировой ткани.
Для оценки качества и безопасности любой диеты стоит разобрать два параметра – её эффективность и безопасность. По эффективности данная диета занимает неплохие позиции – за пару недель некоторым удаётся скинуть до 5-7 кг, а, порой, и больше. Но безопасность для здоровья оставляет желать лучшего.
Что не так с японской диетой?
И почему стоит быть с ней особенно осторожными? Перечислю основные недостатки такого рациона:
- Повышенное содержание белка в сочетании с недостаточным количеством клетчатки может вызвать запоры, которые в свою очередь могут вызвать целый «каскад» проблем с желудочно-кишечным трактом. Кроме того, повышается риск колоректального рака.
- Из-за низкого содержания жиров в рационе возможно нарушение желчеоттока.
- Уменьшение растительной пищи в рационе неизбежно влияет на состав и качество микробиома. Результат — дисбиозы, нарушение работы кишечника.
Даже за 2 недели диета может нанести вред здоровью: насколько большим он будет, зависит от индивидуальных особенностей организма. В любом случае переход на такой рацион требует консультации лечащего доктора, чтобы уменьшить вероятность возможных осложнений.