Ягодная диета: как похудеть на 5 кг за неделю
Если ты будешь четко следовать рекомендациям и придерживаться ягодной диеты в течение нескольких дней, то можешь сбросить до 5 кг. Стоит учитывать, что чем больше твой исходный вес, тем больше ты потеряешь, и наоборот. То есть если сейчас ты весишь всего 60 кг, то за неделю сможешь похудеть на 1-2.
Энергетическая ценность ягод очень низкая – от 45 до 55 ккал, так что ты получаешь максимум пользы при минимальной калорийности.
Схема питания
Ягодной диеты можно придерживаться 5-7 дней, но давай сразу уясним, что никто не предлагает тебе питаться неделю одними ягодами. Это не разгрузочные дни, а просто программа питания, основанная на сезонных продуктах, поэтому у тебя должны быть и полноценные приемы пищи (но не картошка с котлетой, разумеется).
Питаться можно по схеме, которую ты каждый день будешь слегка видоизменять на свой вкус, но она выглядит примерно так:
Завтрак
- 300 грамм любых ягод и ложка сметаны. С утра твоему организму нужны белки и жиры, поэтому добавляем кисломолочный продукт.
Второй завтрак
- 200 грамм ягод.
Обед
- Овощной суп, салат из помидоров и огурцов, 200 грамм нежирного мяса, рыбы или куриной грудки.
Полдник
- 200 грамм ягод.
Ужин
- 300 грамм салата из ягод, фруктов и нежирного йогурта.
Теперь давай разберемся с самими ягодами – есть ты можешь любые, но стоит учитывать свои индивидуальные особенности и противопоказания.
Полезные свойства ягод
Настоящая сокровищница витаминов. В ней есть С, А, В1, В6, РР и фолиевая кислота. А благодаря высокому содержанию железа, вишня считается одни из лучших средств против малокровия. Противопоказание – гастрит. Увы, но если у тебя часто болит желудок, кислая ягода способна только ухудшить ситуацию.
Но только без жирных сливок! Эта ягода – один из главных источников витамина С и по его содержанию уступает только черной смородине. Интересно, что всего в 5 небольших ягодах клубники столько же витамина С, как и в крупном апельсине. При постоянном употреблении в пищу клубника укрепляет иммунитет и стенки сосудов. Противопоказание – возможна аллергия. К сожалению, аллергическая реакция на клубнику встречается очень часто, так что будь осторожна.
Прекрасная профилактика болезней сердечно-сосудистой системы, а еще все знают, что она полезна для зрения – и это чистая правда. Черника улучшает кровообращение сетчатки глаза, тем самым восстанавливая зрение. В ней содержатся лимонная и яблочная кислоты, каротин и витамин С. Есть и противопоказания – с осторожностью есть чернику стоит тем, у кого есть проблемы с поджелудочной железой.
Богатый источник витаминов групп А, В и С, а также, как и большинство ягод, содержит каротин. Чтобы обеспечить суточную потребность организма в аскорбиновой кислоте, тебе достаточно съесть всего 15-20 ягод черной смородины. Противопоказание – тромбофлебит. Черная смородина повышает свертываемость крови, поэтому есть ее нужно с осторожностью.
Содержит витамины А, В1, В2, С, Р. Зеленая ягода также насыщенна фолиевой кислотой и солями калия. Для похудения крыжовник идеальное средство, так как он разгоняет обмен веществ и обладает легким слабительным свойством. Противопоказание — язва желудка и гастрит.